تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن حوالي 469 مليون امرأة في جميع أنحاء العالم قد يعانين من فقر الدم بسبب فقدان الحديد وانخفاضه خلال الفترات الشديدة. (المرجع 2 ، Page1) حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك ، هو فيتامين B الذي يستخدمه جسمك لتنمو الخلايا والحفاظ عليها من حمل الحديد في جميع أنحاء الجسم. (المرجع 1) يمكن لمكملات حمض الفوليك ، التي تؤخذ مع الحديد خلال الدورة الشهرية ، أن تساعد في استعادة خلايا الدم الحمراء وتحميك من فقر الدم. (المرجع 2 ، الصفحة 1)
مصادر
يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة التي تتناولها ، مثل الخضار الورقية والفواكه والبقول والبازلاء والمكسرات. تحتوي الحبوب الغنية بالفيتامينات والحبوب ومنتجات الحبوب الأخرى على حمض الفوليك. يمكنك أيضًا تناول حمض الفوليك كمكمل غذائي. (المرجع 1)
توصيات
يقاس البدل اليومي الموصى به (RDA) لحمض الفوليك على شكل ميكروغرام (مكغ) من مكافئات الفولات الغذائية (DFEs). يُنصح باستخدام mcg DFE لمراهق الدورة الشهرية من عمر 9 إلى 13 عامًا للحصول على 300 ميكروغرامًا من DFE ، في حين يجب أن تأخذ السيدات الحوامل اللواتي يبلغن 14 عامًا وأكبر 400 مكيج من DFE. (المرجع 1)
الاعتبارات
تحدث مع طبيبك عن المكملات الغذائية ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أو أعشاب أو مكملات أخرى. يجب عليك أيضا استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من فترات شديدة أو أعراض فقر الدم.
