على الرغم من أنك على الأرجح معتاد على المقاعد المريحة للجلوس ، إلا أن القرفصاء هو في الواقع موقع طبيعي في الثقافات الشرقية لتناول الطعام والطهي والانتظار والقراءة. الأشخاص الذين يجلسون في هذا القرفصاء العميق في شوارع الهند والصين وإندونيسيا لا يشاركون في ممارسة اليوغا ؛ بدلا من ذلك ، لديهم ليونة وقوة في المفاصل والعضلات لجعل هذا الموقف يشعر بالراحة الطبيعية.
يعرف يوغا يوغيت ، الذي يعرف باسم مالاسانا في اللغة السنسكريتية ، طاقتك نحو الأسفل ويستخدم الجاذبية لتمدد الفخذ والفخذين الداخليين. ممارسة الرياضة بانتظام في ممارسة اليوغا يعزز الفخذين ، ويضيف قابلية الحركة إلى الكاحلين ويستقر طاقتك.
تعبيرات اليوغا القرفصاء
يمارس كثير من الناس تباينًا في قاع اليوغا ، حيث تكون القدمان بعيدتين عن بعضهما - أو حتى أكثر اتساعًا - ويتم إسقاط الحوض إلى أدنى مستوى ممكن ، مع تحريك البوصة فوق الأرض. العمود الفقري الخاص بك هو مستقيم في هذا الاختلاف. يدا في مركز القلب.
وضع كامل Malasana قد قدمك معا وفتحت الركبتين على الجانبين كما كنت القرفصاء أسفل وأضعاف جزئيا بين ساقيك ، والأذرع ملفوفة حول السيقان ، لتشبه الطوق الذي يسمى اسمه بعد.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم مرونة الركبة أو الورك ، فإن كلا هذين الاختلافين في وضع جارلاند قد يكونان خارج الحدود. كما أن مشكلات آلام الظهر أو الأقراص السفلية تجعل من الصعب تشكيلها إن لم تكن مستحيلة. في هذه الحالات ، القرفصاء منخفضة قدر الإمكان دون تفاقم المفاصل الحساسة. إذا كنت قادرًا على ذلك ، استرح الأرداف على صندوق دعم أو يوغا.
أقوى الجزء السفلي
من الناحية الفيزيائية ، يقوّي يوغا القرفصاء ويوسع الفخذين ، خاصةً عضلات الفخذ الرباعية. أنت أيضا تمدد الكاحلين ، الفخذ والظهر.
تتطلب النسخة الأكثر اعتدالاً مع ظهرك في وضع مستقيم وقدميك على نطاق واسع النواة الكاملة الخاصة بك للانخراط في جعلك مستقيماً ومتوازناً. في النسخة الكاملة مع قدميك معا ، يعمل جوهرك على منعك من فقدان رصيدك.
الهضم ومزايا الطاقة
يرسل Malasana طاقتك إلى أسفل ، مما يساعد على الأرض وتحقيق الاستقرار لك. في أي وقت تحتاج إلى تهدئة نفسك ، Malasana هي وسيلة لممارسة. يمكن أن تنعش الطبيعة الهبوطية لطاقة الوضع وتنشيطها ، وفقًا لعدة تقاليد يوغا.
إن التباين الكامل ، الذي تغطيه أرجلك المنثورة التي تحاكي إكليل ، يلفت انتباهك إلى الداخل ، والذي يمكن أن يكون أكثر سلماً لنفسك.
يحفز القرفصاء العميقة أيضا عملية الهضم السليمة ويسهل الإزالة ؛ مجرد التفكير في وضع الحمام الخاص بك عندما كنت دون مرحاض أثناء رحلة التخييم.
Malasana آمن أثناء الحمل. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images الإغاثة أثناء الحمل
اليوغا القرفصاء هو موقف إيجابي لممارسة خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل. وأظهرت دراسة أجريت في عام 2015 ونشرت في طب التوليد والنسائية أن Malasana ، و 25 وضعية أخرى ، هي طرق إيجابية للحد من التوتر والاكتئاب والقلق خلال فترة الحمل. لم تعرض أي ضرر على الجنين أو الأم.
