قد يبدو الحفاظ على لياقتك خلال الأعياد مهمة مستحيلة. من الصعب مقاومة جميع الأطعمة اللذيذة التي تترافق مع الأعياد. قد لا يكون لديك الوقت ولا الميول لممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال موسم مزدحم. التسوق في العطلات ، التخطيط الحزبي ، الإستعداد للشركة ومهمات أخرى تجمع لإضعاف العزم وإرسال الإرادة على طريق القطب الشمالي. ولكن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تساعدك على التنقل بين عوائق اللياقة البدنية أثناء العطلة دون أي ندم على الطرف الآخر.
الخطوة 1
حدد الهدف الذي يمكن تحقيقه من خلال الحفاظ على وزنك الحالي ، واعتبر نفسك نجاحًا إذا قمت بالتسجيل في شهر يناير بدون أي ربح إضافي. فقدان الوزن أمر صعب جدا خلال موسم العطلات. إن زيادة الوزن أثناء العطلة ، في الوقت الذي يبلغ متوسطه 1 باوند فقط ، تصل إلى 5 أرطال لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بالفعل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 في "مراجعات التغذية". ولكن لا تعتقد أنك بعيد عنك إذا كنت الحصول على رطل. ووجدت الدراسة أيضًا أن الجنيه الإضافي لا يزول عادة ، وقد يمثل أكثر من نصف الزيادة السنوية الزائدة في الوزن عند البالغين.
الخطوة 2
التنقل في وجبات الطعام بحكمة. تناول وجبة خفيفة عالية البروتين في وقت مبكر. على سبيل المثال ، لحوم البقر متشنج لديها عدد قليل من السعرات الحرارية من المستغرب ، ولكن حزم في البروتين ، والتي سوف تساعدك على الشعور بالشبع. أو ، اختر الجبن والفاكهة. في كلتا الحالتين ، سوف تأكل أقل على العشاء أو طاولة البوفيه.
الخطوه 3
احتفظ باللأحسن للنهاية. الحفاظ على لياقتك لا يعني أن عليك حرمان نفسك من الأشياء الجيدة للعطلات ؛ بدلاً من ذلك ، احفظهم للأخير. تناول السلطة والفاكهة والخضروات أولاً ، مع الضمادات والمنخفضات قليلة الدهون. سوف تكون أقل احتمالا أن تنغمس في وقت لاحق على الأكل الحلو وتسمين التي عادة ما ترافق وجبات عطلة.
الخطوة 4
خفض ما تأكله في وجبة العطلة نفسها لحفظ السعرات الحرارية. إذا كان لديك فطيرة القرع بعد العشاء ، تخطي البطاطا المهروسة والمرق بدلا من شطيرة وقت الغداء. موسم العطلات مليء بالحفلات الشعبية والحفلات ، وقد يؤدي تخطي وجبات الطعام لتوفير مساحة كبيرة إلى نتائج عكسية للياقتك ، وفقًا للصحة المهنية الفيدرالية. من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى الجوع في الوقت الذي يتدفق فيه الطعام ، وسوف تفرط في تناوله ، وسوف تختفي أي فائدة متصورة.
الخطوة 5
مكافأة نفسك لممارسة الرياضة. حافظ على دوافعك للتمرين من خلال إعطاء نفسك حافزًا. الأشياء الصغيرة التي تقوم بها لنفسك غالباً ما تكون أول من يذهب لاستيعاب الاندفاع في العطلة. لذلك ، عندما تنجح في تجريب التمرين في يومك المعتاد ، دلل نفسك كتهنّ. خذ دشًا طويلًا جدًا. مشاهدة برنامجك المفضل على DVR أو عقص في السرير مع كتاب جيد. في كل هدوء العطلة ، تذكر أن تعتني بنفسك أيضًا.
الخطوة 6
حافظ على نشاطك. في بعض الأيام ، لن تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية في جدول العطلات الخاص بك. السلالم بدلا من المصعد. لا تقود إذا كنت تستطيع المشي. ارفع السرعة أثناء التسوق لشراء الهدايا ، وتجوّل حول الكتلة بعد العشاء ، أو حتى قبل ذلك. كل القليل يضيف للحفاظ على لياقتهم والحفاظ على جنيه استرليني قبالة عطلة.
نصائح
- ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم ، عندما تكون أكثر عرضة للدوافع. إذا كنت قد أحرقت بالفعل بعض السعرات الحرارية ، فستشعر بالذنب أقل عندما تمسك على الأريكة بسكويت الكعكة بعد يوم طويل من العجيج والضوضاء.
