لسنوات ، يعتقد الخبراء أن النظام الغذائي ليس له أي تأثير على تطور أو شدة حب الشباب. الآن المجتمع العلمي يتعلم أن جوانب النظام الغذائي الخاص بك تلعب دورا في حب الشباب. في حين أن العديد من العوامل من المحتمل أن يكون لها تأثير ، تشير البيانات إلى أن فيتامين A ، الذي يتضمن شكل بيتا كاروتين ، هو واحد منها. إجراء بعض التعديلات الغذائية قد يساعد على تحسين حب الشباب. التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
بيتا كاروتين وصحة الجلد
يعتبر بيتا كاروتين أحد شكلين من فيتامين أ الموجود في نظامك الغذائي ، ووفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، فهو أهم كاروتينويد من فيتامين أ. بيتا كاروتين غير نشط. عند الحاجة ، يقوم جسمك بتحويله إلى الريتينول ، والشكل الفعال من فيتامين أ فيتامين أ يساعد على الحفاظ على صحة بشرتك. يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على مستويات الكولاجين في خلايا البشرة متوازنة ، ويحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وينظم مسارات التأشير في بشرتك ، مما يعزز نمو الخلايا السليمة.
انخفاض مستويات فيتامين (أ) وحب الشباب
قد يكون انخفاض مستويات فيتامين أ دورًا في تطوير حب الشباب وتفاقمه ، وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الإكلينيكية للأمراض الجلدية التجريبية والتي نشرت في مايو 2006. وقد توصلت دراسة نُشرت في يونيو 2014 إلى نفس النتيجة ، حيث توصلت إلى أن المتطوعين الذين يعانون من حب الشباب الشديد إلى الشديدين كانت مستويات فيتامين (أ) و (هـ) و (زنك) أقل في دمائهم مقارنةً بمجموعة السيطرة. فيتامين (هـ) والزنك هما نوعان من العناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دورا في صحة الجلد. يوصي المؤلفون بإجراء تغييرات في الغذاء لصالح الأطعمة الغنية في هذه المواد المغذية كعلاج داعم لحب الشباب.
زيادة تناول بيتا كاروتين
لم يتم تحديد بدل يومي موصى به للبيتا كاروتين. أفضل طريقة لرفع استهلاكك من بيتا كاروتين هو زيادة حصتك من الفواكه والخضروات. تعطى بيتا كاروتين النباتات صبغة البشرة النابضة بالحياة ، لذلك فإن أغنى المصادر هي الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية والخضراء. الجزر والخضراوات الورقية والبطاطا الحلوة والاسكواش والشمام والقرنبيط والفلفل الحلو والمشمش كلها خيارات جيدة.
أغذية غنية بفيتامين E والزنك
الزيوت النباتية هي المصدر الرئيسي لفيتامين E ، والكمية الموصى بها يومياً للبالغين هي 15 مليغرام أو 22.5 وحدة دولية. المصادر الجيدة هي زيت الزيتون وزيت القرطم وزيت عباد الشمس ، وكذلك اللوز والبندق والفول السوداني والأفوكادو. عندما يتعلق الأمر بالزنك ، يعد المحار المصدر الأغنى. مصادر جيدة أخرى هي لحوم البقر والدواجن والفاصوليا المخبوزة واللبن. البدل الغذائي الموصى به للبالغين هو 11 ملليغرام للرجال و 8 ملليغرام للنساء.
