لا ينخرط تجريب أساسي في السباحة فقط في المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك ، مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلة الرأس والكتفين والظهر ، بل أيضًا العضلات المركزية التي تدعم العمود الفقري والأعضاء الداخلية. إذا تعلمت السباحة عندما كنت أصغر سناً ، فقد تحتاج إلى إعادة تعلم السكتة الدماغية لإشراك قلبك أثناء السباحة ، حيث تم تعليم العديد من السباحين الشباب السباحة بشكل مسطح للحفاظ على انسيابية. في الواقع ، فإن الدوران الأساسي واستخدام النواة لتغذية السباحة يجعلك سباحًا أسرع وأفضل.
وظيفة
قبل سنوات ، تعلم السباحون البقاء مستلقين في الماء ، وليس تحريك الوركين أو الجذع عند السباحة. في الوقت الحاضر ، يتم تعليم السباحين استخدام لفة كاملة للجسم لتمكين السباحة أفضل. يتم تغذية هذا لفة الجسم عن طريق تناوب الأساسية - دوران الوركين والجذع والكتفين. لا يقتصر الأمر على قوة السكتة الدماغية فحسب ، بل يجعل التنفس أسهل عند السباحة الحرة. يمكّنك تمرين السباحة الذي يركز على قلبك من مواصلة التقدم في التقنية والقدرة على التحمل.
أنواع
يمكن أن يحدث تمرينات السباحة الأساسية في الماء ، ولكن يمكن القيام بها قبل أو بعد أو في مكان تمرين على المياه في الأراضي الجافة. تركز تمرينات المياه على السباحة مع ذراع واحد ، ثم الأخرى ، لتعزيز وتدريب قلبك ولفة جسمك. تستخدم تمرينات الأراضي الجافة تمارين أساسية تقليدية ، مثل اللوح الخشبي ، اللوح الخشبي وحاملي الأسلحة المسلحة للمساعدة في تقوية عضلاتك الأساسية.
إطار زمني
تجريب جوهر السباحة يمكن أن يكون جزء من تجريب السباحة الشاملة. دمج بعض التدريب التقني ، بما في ذلك التدريبات للعمل الأساسية الخاصة بك ، في روتينك. ابدأ مع الاحماء واستمر في تمرين التحمل الرئيسي. انتهى مع التدريبات التقنية التي توفر التدريب الأساسي المركز وكذلك التدريبات للمساعدة في السكتة الدماغية الخاص بك. بدلا من ذلك ، يمكنك تدريب خارج الماء بعد الانتهاء من السباحة أو في مكان ممارسة السباحة عن طريق أخذ دروس البيلاتيس أو اليوجا ، وكلاهما من التخصصات التي توفر التدريب الأساسي الذي يمكن أن يعزز تمرين السباحة الخاص بك.
هوية
تمارين السباحة التي تركز على لبك ليست ببساطة تمارين لبطنك. وتشارك جميع الأرداف ، والكتف ، والعضلات الحوضية عند العمل الأساسية الخاصة بك. هذه العضلات لا توفر فقط دعما صحيا للأعضاء الداخلية والظهر ، بل تحد من الإصابات من خلال تمكين الجذع من الثني والانحناء بسهولة.
محتمل
من خلال تعزيز جوهرك في تمارين السباحة ، تستمتع بأفضل ما في عوالم التمرين. بينما السباحة ليست تحمل الوزن وبالتالي لن تقوي الهيكل العظمي الخاص بك ، فهي تمرين مقاومة ممتازة. إنها تمكنك من عمل قلبك بشكل مختلف عن الأرض. لديك مقاومة في كل من العمل وإطلاق العضلات ، ويمكنك في كثير من الأحيان الانحناء والمرونة بشكل كامل في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة تمرينات السباحة الأساسية بسهولة على مفاصلك ، بحيث لا تنعكس الركبتين والكاحلين والرسغين كما هو الحال بعد التمرين الجاف.
