الحد من انتفاخ البطن ينجم عن مزيج من استراتيجيات الحمية والتمارين الرياضية. إن تناول الكثير من الوجبات السريعة وشرب الكحول - لا سيما البيرة - ويعيش نمط حياة مستقر يؤدي حتما إلى انتفاخ البطن. حتى لو كنت نشيطًا وحاول أن تكون بصحة جيدة ، فهناك عدد من النقاط الرئيسية التي قد تفتقدها لتقليل الدهون حول بطنك. ضع في اعتبارك أن التقليل الفوري هو خرافة ، وأن إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي سيقلل من الدهون الكلية للجسم ، وليس دهون البطن فقط.
الخطوة 1
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك مجموعة كبيرة من الخضار. يجب أن يكون لكل وجبة خدمة من البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهن والبيض والسمك. حصة صغيرة من الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والبطاطا والفواكه. وحصة صغيرة من الدهون ، والتي يمكن أن تشمل المكسرات ، ومنتجات الألبان ، وجوز الهند أو زيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل كل وجبة خدمة ليبرالية من الخضار الليفية ، بما في ذلك البروكلي والهليون ، والكرفس ، والأفوكادو ، والطماطم ، والبازلاء ، والسبانخ والفاصوليا. الألياف يمكن أن تساعد على الحد من الانتفاخ في بطنك وتحسين عملية الهضم لديك.
الخطوة 2
اشرب الكثير من الماء. بالنسبة لمعظم الناس ، سوف يضمن 2 إلى 3 لترات في اليوم أن جسمك يعمل على المستوى الأمثل وليس التمسك بمستويات مفرطة من هرمونات التوتر. يتم تحرير هرمونات الإجهاد ، مثل الكورتيزول ، استجابةً للإجهاد البدني والعقلي والعاطفي. هذا يسبب جسمك لتخزين الدهون في منطقة البطن ، مما تسبب في تأثير "الإطارات الاحتياطية". إن الحفاظ على الماء الرطب له فائدة إضافية تتمثل في تحسين عملية الهضم لديك ، مما يعني أن احتياجاتك الجسمية الغذائية يتم تلبيتها بشكل أكثر فعالية. كما ستشعر بمزيد من الراحة لمدة أطول بعد الوجبات إذا قمت بتضمين كوب أو اثنين من الماء عند تناول الطعام ، مما يقلل من فرص تناول الوجبات الخفيفة على الأطعمة المثمرة.
الخطوه 3
اتمرن بانتظام. لا يوجد حولها - إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، عليك أن تتحرك. إذا كنت مستقلاً للغاية لفترة طويلة ، ابدأ بالمشي. بمجرد قيامك بممارسة رياضة المشي مرتين أسبوعياً لمدة شهر تقريباً ، انظر إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. اطلب من المدرب أن يريكك ويعلمك كيفية استخدام الآلات وكيفية رفع الأوزان. إن إضافة التدريب على المقاومة ، مثل رفع الأثقال أو دوائر وزن الجسم ، إلى روتين التمارين الرياضية الخاص بك سوف يساعدك على تقليل دهون البطن وتشديد عضلاتك الأساسية من أجل بطن مسطح. إذا كانت عضوية صالة الألعاب الرياضية لا تناسبك ، يمكنك استخدام روتين التمارين الرياضية للجسم أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرياضات الجماعية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
نصائح
- إذا كنت مستقلاً منذ وقت طويل ، استشر طبيبك قبل القيام بأي تمارين رياضية.
تحذيرات
- لا تقم أبدا بممارسة التمارين الرياضية دون تدفئة ، لأن ذلك يمكن أن يسبب الإصابة.
