يتطلب الدماغ التغذية اليومية للحصول على الأداء الأمثل. إذا لم يتم تلقي هذا ، يتأثر وضوح العقلية. تشمل علامات انخفاض الوضوح العقلي ضعف الذاكرة ، وردة عناء سرد أوقات أو مواقع محددة ، وعدم القدرة على التعامل مع الإجهاد. مكملات الفيتامينات ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والنوم الكافي وممارسة الرياضة هي طرق لتحقيق الوضوح العقلية. قبل تناول أي مكملات فيتامين ، استشر مقدم الرعاية الصحية لضمان سلامته.
فيتامين سي
يظهر فيتامين C لدعم صحة الدماغ. مصدر الصورة: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images تنصح مؤسسة ألزهايمر الأمريكية بإتباع نظام غذائي متوازن وتناول الفيتامينات المتعددة مع فيتامين سي. جسم الإنسان غير قادر على صنع فيتامين (ج) ويفرزه عن طريق البول بدلا من تخزينه ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال الحمية والفيتامينات كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز هذا الفيتامين في البول وليس تخزينها. البدل اليومي الموصى به من فيتامين C هو 90 ملليغرام. إذا لم يتم تحقيق ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى نقص ، مما يؤدي إلى ضعف وضوح عقلي.
فيتامين هـ
البدل اليومي الموصى به من فيتامين E هو 15 ميكروغرام. مصدر الصورة: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images يضعف نقص فيتامين E الوظيفة الإدراكية للدماغ ، وفقًا لجامعة ولاية أوريغون ، مما يؤثر على عمليات التفكير والتفكير الواضح. البدل اليومي الموصى به من فيتامين E هو 15 ميكروغرام. فيتامين إي هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتم تخزينه في الكبد حتى يحتاجه الجسم. كما يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة ، مما يحافظ على سلامة خلايا الدماغ.
فيتامين ب 12
مستويات فيتامين ب 12 في جسم الإنسان ضرورية للحفاظ على وضوح العقلية وصحة الدماغ. مصدر الصورة: مصدر الصورة / Photodisc / Getty Images مستويات فيتامين ب 12 في جسم الإنسان ضرورية للحفاظ على وضوح العقلية وصحة الدماغ. عندما يحدث نقص فيتامين B12 ، قد ينتج عن الارتباك والارتباك. يحتفظ فيتامين ب 12 بأعصاب صحية وخلايا دم حمراء. هناك حاجة إلى الأعصاب في الدماغ للاستجابة السريعة للفكر ، وتحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى الدماغ. البدل اليومي الموصى به للبالغين هو 2.4 ميكروغرام. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية والنظام الغذائي.
