إن جهاز توتال جيم هو جهاز تمرين متعدد الاستخدامات ، يسهل من 40 إلى أكثر من 80 تمرين ، حسب الموديل والملحقات التي تختارها. في حين أن هذا التنوع يسمح لك بخلط التمارين معًا لجعل تمرينات الجسم الجديدة والمسلية الجديدة ، فإن أفضل التمارين هي عادة حركات متعددة مشتركة تعمل العديد من العضلات في وقت واحد.
قف بجانب الطريق
يعمل البلوفر على دفعاتك وشد عضلاتك دفعة واحدة ، ولا سيما دورسيتك العريضة ، والبيكس ، والعضلة الثلاثية والكتفين. استلق على وجهه على لوحة الانزلاق. تمديد كل من الأسلحة على التوالي في سماء المنطقة. تأرجح ذراعيك في قوس ، سحب لوحة الانزلاق حتى يتم تمديد ذراعيك على صدرك.
أزمة البلوز
تعمل عزبة السترة على نفس عضلات السترة ، ولكنها تضيف مزيدًا من التركيز على عضلات الصدر والصدر. ابدأ كما لو كنت تفعل البلوفر ، ولكن استمر في تأرجح أذرعك المستقيمة بعد صدرك حتى يشير إلى أسفل تجاه قدميك. قم بتدوير اليدين بينما تتأرجح يدك خلف صدرك ، وبذلك تكون كتفيك بعيدتين قليلاً عن لوحة الانزلاق.
شكا من سحب
لا يمكن للجميع القيام بعمليات سحب وزن الجسم بالكامل. يحل جهاز Total Gym محل ماكينة المساعدة ، مما يتيح لك ضبط المنحدر لتحديد مقدار وزن جسمك الذي يتم رفعه. الاستلقاء وجهه على لوحة الانزلاق. أمسك أشرطة السحب ، واسحب لوح الانزلاق إلى القضبان.
اضغط الصدر
الصحافة الصدر يعمل بكس ، ثلاثية الرؤوس والكتفين. للقيام بالضغط على الصدر ، اجلس على لوح الانزلاق الذي يواجه منصة القرفصاء ، مقبض في كل يد. قم بتمديد ذراعيك مباشرة أمام صدرك ، ثم ثني ذراعيك ببطء حتى يصبح مرفقيك مستويًا ومستوى الكتفين.
الصدر الذباب
مع تمرين مثل الضغط على الصدر ، يمكن أن يكون الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس لديك قبل أن تمارس بيكس تمرينًا كافيًا. تسمح لك ذبابات الصدر بالعمل في البيك بدون إجهاد كتفيك أو ثلاثية الرؤوس. للقيام بالذباب مع مجموع الصالة الرياضية ، والجلوس على لوحة الانزلاق التي تواجه منصة القرفصاء ، ومقبض في كل يد. انشر ذراعيك ، مستقيماً لكن غير مقفل ، كما لو كانت أغلفة كتاب. اجمع يديك معًا أمام صدرك ، ولا تزال الأذرع ممتدة ، كما يشير الكوعان.
الذباب الجانبي
مثل الذباب الصدري ، يعمل الذباب الجانبي على الصدر والكتفين ، لكن ضع مزيدًا من التركيز على الأوعية. اجلس جانبيًا على لوحة الانزلاق ، واضغط مقبض بكرة اليد القريب في يدك المنبثق. احضر ذراعك المنحدر أمام جسمك ، مستقيماً لكن غير مقفل ، واجذب لوحة الانزلاق لأعلى.
بداية العداء
بداية العداء يعمل glutes والفخذين الخاص بك. ركع على لوح التزلج ، ركب كرة قدم واحدة بالقرب من أعلى لوحة القرفصاء. ادفع مع تلك القدمه.
الكذب ثلاثية الرؤوس التمديد
التمدد التمدد الثلاثي يعزل ثلاثية الرؤوس. استلق على الوجه لأسفل على لوحة الانزلاق ، المرفقين عازمة ، مقبض واحد في كل يد. تصويب ذراعيك ، ودفع لوحة الانزلاق في القضبان.
يجلس العضلة ذات الرأسين الضفائر
يجلس تجريب العضلة ذات الرأسين تجعد عمل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. قم بتدحرج لوح الانزلاق الذي يواجهة المنحدر ، مقبض في كل يد. ثني ذراعيك على المرفق ، وسحب لوحة الانزلاق إلى أعلى القضبان.
هوب اللفات
يمكنك استخدام توتال جيم لتمارين الكارديو أيضاً. تعمل تقلبات الهوب على عضلات البطن والغرور والفخذين والعجول. استلق على وجهه على لوحة الانزلاق. ضع القدمين معا على منصة القرفصاء ، والركبتين والوركين عازمة بزاوية 90 درجة. ادفع نفسك بعنف خارج المنصة. عندما تنزل على المنصة مرة أخرى ، قم بنقل الركبتين والقدمين بحيث يشيران قليلاً إلى جانب واحد. التحول إلى الجانب الآخر في القفزة التالية. تواصل الأطراف بالتناوب كما لو كنت أقطاب التزلج.
