يوصي المدربون الشخصيون أحيانًا بتناول القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية لتمنحك دفعة طاقة ، لذلك قد تتسائل عما إذا كان النيكوتين يساعد أيضًا في رفع المصاعد. يعتمد تأثير النيكوتين على روتين رفع الأثقال على كيفية تناولك للنيكوتين. في حين أن النيكوتين بحد ذاته يزيد من تدفق الدم ، فإن تناول النيكوتين من السجائر له آثار سلبية كثيرة على جسمك تحد من لياقتك البدنية.
خلفية
النيكوتين هو دواء منبه يؤثر على جسمك وعقلك. عند تناول النيكوتين ، يقوم الدماغ بنشر المزيد من الدوبامين الناقل العصبي ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التركيز والسعادة. كما يزيد النيكوتين من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتدفق الدم. إذا كنت تحصل على النيكوتين من السجائر ، فإنك تأخذ أيضاً أول أكسيد الكربون ، مما يقلل من كمية الأكسجين التي يستطيع الدم توصيلها إلى أجزاء من جسمك مثل عضلاتك.
فوائد
قد يحسن النيكوتين رفع وزنك عن طريق زيادة تدفق الدم. الدوران الجيد أمر حاسم لبناء العضلات. يرسل دمك الأكسجين إلى عضلاتك للسماح لهم بالتعاقد عند رفع الأثقال. رفع الأثقال يمزق أيضا ألياف العضلات في أجزاء الجسم التي تعمل بها. ثم يقوم الدم بإيصال العناصر الغذائية الأساسية إلى هذه العضلات لإصلاحها وجعلها أقوى لتمرينك القادم. يعني تدفق الدم بشكل أفضل أن جسمك يمكنه توصيل كمية أكبر من الأكسجين والعناصر المغذية إلى العضلات.
محددات
في حين أن النيكوتين بحد ذاته قد يحسن تدفق الدم ، إلا أن الحصول على النيكوتين من السجائر يحد بشكل كبير من قدرة الجسم على أخذ وتوزيع الأكسجين على عضلاتك. تحدّ السجائر من تناول الأكسجين الخاص بك عن طريق إتلاف رئتيك وكذلك إدخال أول أكسيد الكربون في الجسم الذي يحل محل الأكسجين في الدم. هذه الكميات القليلة من الأكسجين تجعل من الصعب عليك بذل قصارى جهدك عند رفع الأوزان.
شهية
النيكوتين يقمع شهيتك ، والتي قد تحد من تقدمك في رفع الأثقال. تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية عند رفع الاثقال ، لإعطاء جسمك ما يكفي من المواد الغذائية لإصلاح وبناء الأنسجة العضلية. لذا فإن تناول النيكوتين قد يبطئ بناء العضلات عن طريق جعلك تأكل أقل. ضع في اعتبارك أيضًا أن شهيتك تزداد عندما تخرج من النيكوتين. قد تجعل زيادة الشهية بعد الإقلاع عن التدخين النيكوتين من السهل عليك تناول الطعام بما يكفي لتلبية أهداف رفع الأثقال أو تجاوزها.
وقف
روتين التمارين الخاص بك قد يساعدك على ترك النيكوتين. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء الإقلاع عن التدخين قد يعانون من أعراض انسحاب أقل ، وفقا لكريستين شنايدر وزملائه في دراسة نشرت عام 2007 في مجلة "علم النفس من السلوكيات الإدمانية". قد يكون رفع الأثقال محفزًا قويًا للانسحاب من النيكوتين - مع العلم أن تناول النيكوتين يحد من تقدم رفع الأثقال قد يحفزك على البقاء بعيدًا عن الأبد.
