يعد الإسكات أثناء الركض أو ممارسة الرياضة أمرًا شائعًا يتعامل معه العديد من الرياضيين. إذا كنت قد دفعت نفسك بشكل مكثف خلال فترة الركض أو أي نوع آخر من التمارين ، فقد يكون لديك منعكس على الكمامة. وقد تشعر أيضًا بحرقان في المعدة والغثيان أثناء التدريبات الشاقة. بعض الناس في الواقع ينتهي التقيؤ خلال أو بعد التدريبات المكثفة على الفور. مع بعض التعديلات ، قد تكون قادرة على الحد من هذا الإحساس الإسكات أو حتى القضاء عليها تماما.
إضافة الماء
إن الفشل في الترطيب بشكل صحيح استعدادًا للتشغيل يمكن أن يسبب لك التمزق أثناء التمرين ، لأن حلقك وفمك يشعران بالجفاف والتهيج ، والذي يمكن أن يؤدي - إلى جانب الضائقة الهضمية - إلى الإسكات أو حتى القيء. تنصح العداءة المحترفة مولي بريتز بأن شرب المشروبات الرياضية مع الملح والبوتاسيوم يمكن أن يساعدك على تجنب الجفاف ، وهو أمر أساسي لتفادي انزعاج الجهاز الهضمي أثناء التدريبات المكثفة ، عندما يوجه جسمك جريان الدم بعيداً عن الأنسجة الهضمية الحساسة. المفتاح ، يلاحظ بريتز ، هو التأكد من رطوبتك بشكل صحيح قبل التمرين ، حيث قد لا تتمكن من تناول كمية كافية من السوائل أثناء ممارسة رياضة العدو لتعويض الكمية التي يستنفدها جسمك.
تدفق الدم
قد يؤدي زيادة الطلب على الأكسجين من العضلات إلى الإسهال والغثيان الذي تعاني منه أثناء التمارين الشاقة. يمكن أن يتسبب التنفس القوي وانخفاض كمية الأوكسجين في عضلات جدار البطن الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية أو الإجهاد الحراري في حدوث تشنج ، مما يؤدي إلى رفض محتويات المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، مع ضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى أنسجة العضلات في ساقيك ، فإن أقل يصل إلى المناطق المختلفة في الجهاز الهضمي ، لذلك فإن أي وقود أو ماء تتعامل معه أقل احتمالاً للمعالجة والأرجح أن يتم إعادته. فوق.
حمض اللاكتيك
الركض في مستويات أكثر كثافة من استعداد جسمك يمكن أن يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك. لا ينتج حمض اللاكتيك فقط عن "غرزة" غير مريحة في جانبك وتشنج عضلاتك ، ولكن الكثير من حمض اللاكتيك يتعرف عليه جسمك كسم يجب عليه القضاء عليه من خلال التقيؤ. قم بتهيئة جسمك لإنتاج حمض لاكتيك أقل ولتحسين معالجة حمض اللاكتيك الذي ينتجه عن طريق التخفيف من روتين التمرين. إذا كنت تضحك أثناء الركض ، فخذي خطوة إلى الوراء من البرنامج وعد إلى مداسات أقصر وأبطأ لتهيئة جسمك ضد استجابة حمض اللاكتيك. فكر في البناء في فواصل مشي لتعطي جسمك فرصة للتعافي ، خاصة إذا بدأت تشعر بالدوار أو بالغثيان. عندما يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع النشاط ، يمكنك زيادة المسافة أو السرعة تدريجيًا.
تأجيج والوقاية
قد يساعد الترطيب قبل وأثناء كل تمرين ، وكذلك تناول أطعمة سهلة الهضم قبل حوالي ثلاث ساعات من التمرين ، على منعك من الإسكات أثناء جريانك. اضرب توازنًا معقولًا عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، والتي يصعب على الجسم تحطيمها. يمكنك أيضًا تجربة الأدوية المضادة للحموضة أو العلاجات الطبيعية مثل خل التفاح إذا كان حمض الجزر يساهم في مشكلتك. إذا لم ينجح أي شيء ، يجب أن ترى طبيبك لاستبعاد الحساسية الغذائية أو أي حالات خطيرة محتملة تسبب الأعراض.
