كيف فقدت جولي ر. 133 جنيهًا واستحوذت على الطاقة في هذه العملية

اسم: جولي ر.

LIFEPLEASURE.CLUB اسم المستخدم: Jul44 (عضو منذ 2015)

عمر: 45 ارتفاع: 5 أقدام و 8 بوصات

قبل وزن: 285 جنيه حجم بانت: 24

بعد وزن: 152 جنيها حجم بانت: 10

LIFEPLEASURE.CLUB: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE؟

خسر جوليا 133 جنيها وأسقطت 7 أحجام!

جولي: حياتي قبل العثور على LIFEPLEASURE.CLUB كانت في الأساس فوضى! أنا ناضلت مع تروق نفسي من وقت كنت صغيرا. شعرت بالخجل عندما قارنت نفسي مع أختي أو الآخرين وذهبت إلى أبعد الحدود للاختباء. لقد تجنبت التقاط صورتي ولم أرغب أبدًا في القيام بأي شيء أو الذهاب إلى أي مكان. لم أستطع أن أقف نفسي وحاولت أن أستغرق حياتي عدة مرات في المدرسة الثانوية. كانت عادات أكل بلدي فظيعة - الكثير من الكربوهيدرات غير الصحية ، والوجبات السريعة والحلويات. نادرًا ما كنت أرغب في ممارسة الرياضة. كنت أفعل ذلك من حين لآخر بسبب الشعور بالذنب أو الضغط ، لكنني لم أكن أبداً من النوع "الرياضي". صحتي الشاملة بحاجة إلى بعض المساعدة الجادة.

"أعتقد أن النصيحة التي يمكن أن أقدمها لإجراء تغيير إيجابي في الصحة هي اتخاذ خطوات صغيرة."

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟

جولي: استغرق الأمر بعض الوقت لأخيرًا ، ولكن بعد أن عانى زوجي من نوبة قلبية كان لدي لحظة افتتاحية كبيرة. كنت أعرف أنني على حد سواء وأردت أن أكون هنا من أجله ومن أجل ابني ، لكني في الوقت الحالي كنت أسير في طريق قد يكون ضارًا بالنسبة لي إذا لم أقم بإجراء تغييرات.

"... بعد أن عانى زوجي من أزمة قلبية كان لي لحظة كبيرة في فتح العين."

LIFEPLEASURE.CLUB: كيف ساعدك LIFEPLEASURE.CLUB على إنقاص الوزن؟

جولي: عندما قررت أولاً إجراء تغيير في حياتي ، بدأت باستخدام برنامج مجاني لإنقاص الوزن أنشأه خورخي كروز. كان مجرد وسيلة بالنسبة لي لتعلم كيفية استخدام الأطعمة المناسبة في نظام غذائي لصالح بلدي. وقد ساعدني ذلك على اتخاذ خطوات صغيرة أثناء تعلم إعادة هيكلة الطريقة التي فكرت بها في الطعام والقيام بذلك بطريقة بطيئة لكن ثابتة. استغرق مني عامين ونصف العام لتخسر 133 رطلاً ، ولا يزال لدي حوالي ثمانية أرطال أو أكثر أريد أن أخسرها. لقد ساعدني LIFEPLEASURE.CLUB كثيراً في رحلتي في العام الماضي من خلال مقالات الصحة واللياقة البدنية والتدريبات المجانية التي أحبها!

"أحب استخدام LIFEPLEASURE.CLUB كمصدر صحي."

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟

جولي: لقد كانت عائلتي وأصدقائي نظام دعم هائل بالنسبة لي أثناء رحلتي. لقد صليوا من أجلي وشجعوني واحتفلوا بانتصاري الصغيرة والكبيرة معي. كما دعموني من خلال عدم إغرائى بالحلويات السكرية ، بدلاً من قضاء بعض الوقت معي في الحديث ، وإعطائي الأعناق ، والعمل معي وإعطائي بطاقات هدايا لشراء ملابس أصغر حجمًا!

"كانت عائلتي وأصدقائي بمثابة نظام دعم هائل بالنسبة لي أثناء رحلتي".

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟

جولي: طريقي المفضل للعمل هو الذهاب للمشي مع عائلتي أو أصدقائي ، كما أستمتع بالعمل في صالة الألعاب الرياضية المحلية.

[اقرأ أكثر: 10 التدريبات الحرة لتحصل على مجرب وأقوى

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟

جولي: وعادة ما أحاول المشي حوالي ستة أميال حول البحيرة المحلية كل يوم بعد العمل. ثم في المساء ، أعمل في صالة الألعاب الرياضية ، أو الجري على جهاز المشي أو ركوب الدراجات الهوائية لأمراض القلب ، وأقوم بتمارين القوة لإضافة العضلات.

"أستطيع أن أفعل أشياء مع إبني البالغ من العمر 16 سنة ، زاك ، لدرجة أنني لم أتمكن من القيام به منذ عامين ونصف."

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟

جولي: أتناول ثلاث وجبات في اليوم ، وعادة ما يكون هناك وجبتين خفيفتين ، أحدهما في منتصف النهار والآخر بعد خلو العمل. في بعض الأحيان ، سآخذ أيضا وجبة خفيفة أخرى في المساء. أنا أكل الكثير من الفواكه والخضار والبروتينات أكثر من أي وقت مضى في حياتي منذ إجراء تغييرات صحية. التوت ، العليق ، الفول السوداني واللوز والفستق كلها المفضلة. كما أصبحت لعبة الاسكواشيتي الاسكواش بديلاً مفضلاً عن المعكرونة. أحب الطبخ باستخدام زيت جوز الهند ، وكنت أتعلم استخدام طحين اللوز أو جوز الهند بدلاً من الدقيق العادي في الحلويات!

"أتناول الكثير من الفواكه والخضار والبروتينات أكثر من أي وقت مضى في حياتي منذ إجراء تغييرات صحية."

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟

جولي: أنا عادة أكل في أي مكان من 1500 إلى 2300 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، وهذا يتوقف على مستوى نشاطي.

[اقرأ أكثر: خطة وجبة المرأة للحصول على العجاف

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟

جولي: في هذه الأيام ، لدينا دائما زيت جوز الهند ، المكسرات ، اللبن الزبادي اليوناني ، ستيفيا ، طحين اللوز ، الفواكه والخضار والجبن وبعض أنواع اللحوم الخالية من الدهون في متناول اليد.

"عادة ما أتناول الطعام من 1500 إلى 2300 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على مستوى نشاطي".

LIFEPLEASURE.CLUB: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟

جولي: أحاول دائما أن أجعل غدائي للعمل في وقت مبكر. يساعدني على البقاء على المسار الصحيح. أفعل تسوق البقالة الكبير المعتاد خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن في بعض الأحيان لا يزال في نهاية المطاف الذهاب خلال الأسبوع كذلك لملء الفجوات. أنا محظوظ بما فيه الكفاية أن زوجي يحب الطهي ، لذلك عادة ما يكون لديه شيء معد. نحن نحاول دائمًا أن نحصل على نوع من البروتين الصحي مع الفاكهة و / أو الخضار.

"نحاول دائمًا أن نحصل على نوع من البروتين الصحي مع الفاكهة و / أو الخضار".

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟

جولي: أعتقد أن التحدي الأكبر الذي واجهته هو نفسي! أنا أسوأ عدو نفسي في بعض الأحيان. أعتقد أن النصيحة التي يمكنني تقديمها لإجراء تغيير إيجابي في الصحة هي اتخاذ خطوات صغيرة.هذا هو ما نجح بالنسبة لي والطريقة التي اضطررت للنظر فيها - لأن الصورة الكبيرة كانت غامرة. إذا قمت بتحطيمها إلى قطع أصغر ، ومع ذلك ، أصبح أكثر قابلية للتحقيق ويمكن تحقيقه. امنح نفسك مجالاً لارتكاب الأخطاء.

تسير قوة جوليا 5 أميال كل يوم حول البحيرة بالقرب من منزلها.

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو السر الأكبر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟

جولي: الحصول على نفسك في الإطار الصحيح للعقل للقيام بذلك. عليك أن ترغب في إجراء التغيير وأن تكون مستعدًا لما هو آتٍ. جيد وسيئ وسعيد وحزين. هناك الكثير من تلك الأوقات في رحلة كهذه. إنه نفس العقلي بقدر ما هو جسدي. احتفل بنجاحاتك الصغيرة: إنها مهمة بنفس القدر. أحب المشي مع عائلتي وأصدقائي ، وأستمتع أيضًا بالجري على جهاز الجري. هم بلدي التدريبات الذهاب إلى على أساس يومي. ابحث عن شيء تستمتع به يمكنك القيام به ليكون نشطًا جسديًا.

"احتفل بنجاحاتك الصغيرة: إنها مهمة بنفس القدر."

[اقرأ أكثر: 11 اليوغا الأساسية يجب أن يمارس الجميع

LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي حياتك الآن؟

جولي: حياتي أفضل بكثير الآن من أي وقت مضى! مستوى ثقتي هو العودة. أشعر أكثر حيوية وسعيدة! أستطيع أن أفعل أشياء مع ابني البالغ من العمر 16 سنة الذي لم أكن قادرا على القيام به منذ عامين ونصف. لقد تمكنت من معرفة ما هي الأطعمة التي تعمل لجسدي بدلا من ذلك ، وأنا الآن أحب العمل! أعتقد أنني كنت على بعد حوالي ستة أشهر من رحلة إنقاص الوزن (بعد أن أرى الوزن يبدأ في الخروج) عندما أدركت أن هذا سيكون أسلوب حياتي الجديد. توقفت عن التفكير في الأمر على أنه "حمية" وبدأت أفكر فيه كطريقة جديدة للحياة - ولم أرغب في العودة إلى ما كنت عليه من قبل. لم أفكر أبداً خلال المليون سنة بأني سأقول ذلك ، لكن هذا صحيح!

"أستخدم تدريباتي كإجراء تحقق من سلامة نفسي."

أعمل سبعة أيام في الأسبوع واستمتع بها تمامًا. أستخدم تدريباتي كإجراء تحقق من سلامة نفسي. عندما بدأت هذه الرحلة لأول مرة ، كنت أتناول الكوليسترول في الدم وضغط الدم المرتفع. لم أعد بحاجة إلى تناول تلك الأدوية ، وكل شيء بصحتي أصبح الآن تحت السيطرة.

"مستوى ثقتي عائد. أشعر بحيوية وسعادة أكبر!"

أحب استخدام LIFEPLEASURE.CLUB كمصدر صحي. أنا من محبي وصفاتهم ، وأنا أستمتع حقًا بالتدريبات لأنهم يمثلون تحديًا بالنسبة لي. أنا أستمتع أيضًا بلوحات رسائل المجتمع والمدونات. إن القراءة عن الآخرين وفهم كيف تغلبوا على كفاحهم كانت رائعة بالنسبة لي ، وأنا ممتن للمساعدة التي قدمتها لي على طول مسار اللياقة الخاص بي!

Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.