يمكن أن تكون مشاكل عظام مشط القدم في منتصف قدمك مؤلمة. يمكن أن يكون الألم في هذه العظام نتيجة لكسر أو عظم مشطي ، وهي حالة تسبب الالتهابات وكذلك الألم في كرة قدمك. غالباً ما يرتبط ألم المشط مع النشاط البدني والإفراط في الاستخدام. لعلاج ألم مشط القدم ، قد يصف لك الطبيب تمارين تساعد على تقوية العظام وتخفيف الألم. استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تعاني من إصابة في القدم.
شكا و-داونز
تم تصميم صعود القدم والكاحل للحفاظ على تحرك قدمك وزيادة المرونة بعد الألم في المراتب الخاصة بك. لإكمال هذا التمرين ، ضع نفسك على أريكة مع قدمك وكاحلك معلقة بضع بوصات على الحافة. حرك قدمك وكاحلك لأعلى ولأسفل. ادفع إلى أقصى حد ممكن ، ثم اسحبه لأبعد مسافة ممكنة. أكمل مجموعة واحدة من 20 تكرارًا على قدمك المتأثرة. إذا تأثر كلا القدمين ، أكمل مجموعة واحدة من 10 تكرار لكل قدم.
الداخل و الخارج
تساعد الأدوات الإضافية على العمل في نطاق حركة قدمك وكاحل قدمك. أكمل هذا التمرين جالسًا على الأرض - مع تمديد ساقيك تمامًا أمامك - أو الجلوس على أريكة مع قدمك وكاحلك معلقة بضع بوصات بعيدًا عن الحافة. حرك قدمك ببطء إلى الداخل قدر الإمكان ، ثم حرك قدمك ببطء بعيدًا قدر الإمكان. لا تحرك قدمك أبدا إلى نقطة الألم. أكمل مجموعة واحدة من 20 تكرارًا للقدم المتأثرة. إذا تأثر كلا القدمين ، أكمل مجموعة واحدة من 10 تكرار لكل قدم.
اصبع القدم المشي
تمرين القدمين هو تمرين عملي مما يساعد على زيادة قوة أصابع قدميك وكرات قدميك. بينما حافي القدمين ، والوقوف على التوالي مع قدميك مسطحة على الأرض. ارتدي ببطء إلى أصابع قدمك وكرات قدميك. امشي عبر الغرفة لمدة 20 ثانية في كل مرة. أكمل مجموعة واحدة من ثمانية التكرار. كلما تقدمت ، أكمل هذا التمرين مرتين في اليوم وقم بزيادة مدة مسارك حتى تتمكن من المشي طوال مدة الغرفة.
رفع القلم
تم تصميم رفع قلم رصاص لتمديد وتقوية الأمشاط الخاصة بك. ضع قلم رصاص أمام قدمك المتأثرة. اجلس على كرسي مع ظهرك بشكل مستقيم وأقدامك مسطحة على الأرض. التقط القلم باستخدام قدمك المتأثرة. للقيام بذلك ، اضغط على القلم بين أصابع قدمك وكرة قدمك. عقد قلم رصاص لمدة ست ثوان. الاسترخاء وتكرار. أكمل مجموعة واحدة من 10 تكرارات. أكمل هذا التمرين ثلاث مرات كل يوم.
