بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن للصحة ، هناك متطلبات غذائية محددة لنمو الارتفاع. يتم تحديد الارتفاع إلى حد كبير بواسطة علم الوراثة ، ولكن لتحقيق أقصى نمو للطول ، يجب أن يكون لديك بنية عظام صحية. مزيج أساسي من البروتينات والفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعدك على تحقيق أقصى نمو.
بروتين
أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاثرين بيركي في جامعة هارفارد أن بروتين الألبان مفيد بشكل خاص لنمو الإرتفاع. وقد تبع هذا البحث نمو أكثر من 5000 فتاة ، وأظهر أن ارتفاعها في نهاية المطاف كان مرتبطا بكمية منتجات الألبان التي أكلتها خلال فترة المراهقة ، مع أولئك الذين تناولوا المزيد من الألبان وبروتين الألبان ليصبحوا أكبر عددًا من البالغين.
فيتامين سي
واحدة من الفيتامينات الرئيسية لنمو الارتفاع هي فيتامين C ، الذي يعد مكونًا هامًا لنمو العظام ، وفقًا للمعهد القومي لبحوث الطب الحيوي. ومن الأهمية بمكان لنمو وإصلاح ليس فقط العظام ولكن أيضا النسيج الضام ، مثل الأوتار والأربطة ، التي تدعم الهيكل العظمي. للحصول على الكثير من فيتامين ج ، تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، مثل الحمضيات ، وتجنب التدخين ، الذي يستنزف مستويات فيتامين سي.
بيتا كاروتين
وجدت في الأطعمة مثل النباتات الخضراء والجزر والبطاطا الحلوة والاسكواش والسبانخ والمشمش والفلفل الأخضر ، وفقا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية ، بيتا كاروتين هو فيتامين أساسي لنمو العظام لأنه يتم تحويله إلى فيتامين أ ، مما يساعد الحفاظ على النمو الطبيعي وتنمية العظام. الخضراوات مثل الجزر والاسكواش والسبانخ غنية بشكل خاص بفيتامين (أ) ، ومعظم اللبن مكمل به.
فيتامين د
وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، وهناك حاجة إلى فيتامين (د) لنمو العظام وإعادة عرض العظام. يسبب نقص الفيتامين D العظام لتصبح رقيقة أو هشة أو مشوهة. أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) لنمو الإرتفاع هو التعرض القصير والشمس المنتظم - الحرص على ألا يحترق. ومع ذلك ، يمكن لمكملات مثل زيت كبد سمك القد تعزيز فيتامين D إذا كنت تعيش في مناخ غائم وخلال فصل الشتاء.
الكلسيوم
وأظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية ساوث داكوتا حول العلاقة بين نمو العظام وممارسة الرياضة لدى الأطفال أن الأطفال الذين يحصلون على كميات أعلى من الكالسيوم لديهم نمو عظمي أكبر من أولئك الذين لديهم مستويات أقل من الكالسيوم. يحتاج جسمك إلى الكالسيوم طوال حياتك لبناء والحفاظ على مستويات العظام ، لذلك قم بإعداد الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والسردين والخضروات المورقة مثل السبانخ ، وهو جزء من نظامك الغذائي لنمو الارتفاع.
