يمكن أن تحسن الصحة البدنية والعقلية الجيدة من جودة حياتك خلال سنواتك القديمة. بالإضافة إلى تعزيز استقلاليتك والحفاظ على جسمك قويًا ونشطًا ، ينص المجلس الأمريكي على أن النشاط البدني يمكن أيضًا أن يمنع أو يحسن الظروف المرتبطة بالعمر ، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، ويقلل من خطر الإصابات والحالات الصحية ، مثل كما السكتة الدماغية وأمراض القلب. يمكن أن يضيف هذا المزيج سنوات إلى الحياة ، مقترناً بصحة نفسية جيدة.
تحرك جسمك
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر يحصلون على 150 دقيقة من أمراض القلب أسبوعيًا. يمكنك ، على سبيل المثال ، إجراء 30 دقيقة من أمراض القلب ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت أكثر ملاءمة ، يمكنك تقسيم هذا إلى ثلاث تدريبات لمدة 10 دقائق طوال اليوم. يجب أن تكون كثافة التمرين لديك عالية بما يكفي بحيث لا يمكنك الغناء مع اللحن المفضل لديك ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث. بعض التمارين التي يمكنك القيام بها تشمل المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية والرقص. كما يمكن أن تكون الأنشطة اليومية ، مثل البستنة أو اللعب مع الأحفاد أو تنظيف المنزل جزءًا من نمط الحياة النشط.
تعزيز جسمك
إن العمل ضد المقاومة لا يقوي عضلاتك فحسب ، بل يقوي أيضًا عظامك ، ويقلل من خطر الإصابة بالكسور. يقلل خطر السقوط من احتمال تحسن توازنك واستقرارك. مع تقدمك في السن ، تفقد الأنسجة العضلية ، والتي يمكن أن تبطئ عملية الأيض. تدريب المقاومة يقاوم هذا. تفضل CDC تدريب القوة في يومين على الأقل من الأسبوع. يقترحون مجموعة واحدة على الأقل من 8 إلى 12 تكرارًا ، وإذا كنت تود القيام بذلك ، فقم بإضافة مجموعتين إضافيتين ببطء. تشمل الأمثلة التمرينية مكابس الصدر ، تجعيد العضلة ثنائية الرؤوس ، المكابس العلوية ، الرفع الجانبي والضغط على الركبة أو الجدار. يمكن إجراء العديد من هذه التمارين باستخدام الدمبل أو شريط المقاومة ، وأثناء الجلوس على الكرسي.
تمرن دماغك
بالإضافة إلى الحفاظ على جسمك صحيًا وقويًا ، يجب عليك أيضًا الحفاظ على عقلك في شكل قمة. مع تقدمك في العمر ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لتذكر الأشياء أكثر مما كانت عليه عندما كنت أصغر سناً. عن طريق ممارسة وتحدي الدماغ ، يمكنك البقاء حادة ومنع مشاكل الذاكرة والانحدار المعرفي. حل الألغاز المتقاطعة واللعب ألعاب الكلمات يمكن أن يساعد ، كما يمكن تعلم مهارة جديدة والتحول حول المهام اليومية. يمكنك أخذ فصل كمبيوتر ، وتجربة وصفات مختلفة عند الطهي ، أو سلوك طريق آخر إلى محل البقالة أو تنظيف أسنانك باستخدام يدك غير المسيطرة.
أشياء للإعتبار
استشر طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد للتأكد من أن نظامك المخطَط آمن لحالتك البدنية. ابدأ دائمًا في ممارسة التمارين الرياضية ، وحين تتحسن لياقتك ، قم بزيادة المدة والكثافة ببطء. بدء التدريبات الخاصة بك مع الاحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق للحصول على تدفق الدم وإعداد جسمك للعمل في المستقبل. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها ، ومن المرجح أن تلتزم بروتينك. قد يقدم مركز المجتمع المحلي الخاص بك فئات مختلفة ، مثل اليوغا والتاي تشي ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز المرونة بينما تستمتع بصحبة البالغين الآخرين الذين لديهم وعي بالصحة.
