يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 سنة - بما في ذلك الأمهات الحوامل والمرضعات - إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً. يجب أن يكون لدى الأفراد البالغ عمرهم 71 سنة فما فوق 800 وحدة دولية على الأقل يوميًا. ومع ذلك ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشير إلى أن المزيد من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين (د) من الحديد ، وفيتامين (ج) أو فيتامين (ب 12). قد يساهم عدم كفاية فيتامين (د) في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تقشير الأظافر. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن كمية فيتامين د.
تأثير نقص فيتامين (د)
ووفقًا لما ذكرته الدكتورة شيلا وايجيازينج ، طبيبة الأسرة ومقرها تورونتو ، فإن نقص التغذية هو أحد الأسباب الرئيسية الأربعة لمشاكل الأظافر مثل التقشير أو التكسير. نقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين د أو أ هو السبب الرئيسي. لا يبدو أن فيتامين د فقط يلعب دورًا في الحفاظ على سلامة الأظافر ، فالمغذيات ضرورية لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ولتنظيم تركيز المعدن في دمك. مطلوب الكالسيوم أيضا لصحة الأظافر. تقشير الأظافر قد يشير إلى أن انخفاض فيتامين (د) يؤثر على مستوى الكالسيوم الخاص بك.
من هو الأكثر عرضة للخطر
الأمريكيون الأفارقة ، الذين يعيشون في خطوط العرض حيث يوجد القليل من ضوء الشمس خلال أجزاء معينة من السنة والأفراد الذين يحتفظون بمعظم بشرتهم مغطاة عندما يكونون في الخارج لأسباب مناخية أو دينية ، هم أكثر عرضة لتطوير عوز الفيتامين D يؤدي إلى تقشير الأظافر. ذلك لأن الكثير من فيتامين د في جسمك يتم تركيبه في بشرتك عندما تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. كما أن البدانة أو كبار السن يزيدان من خطر نقص فيتامين D ، كما هو الحال بالنسبة لوجود نظام غذائي يحد من المنتجات الحيوانية ، مثل الحمية النباتية أو النباتية أو الماكروبيوتك.
كيف تحصل على المزيد من فيتامين د
لزيادة تركيز فيتامين د في الجسم - وربما يساعد في علاج أو منع تقشير الأظافر - وتشمل الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامين D في نظامك الغذائي. الأسماك الدهنية مثل السلمون هي بعض من أفضل المصادر الطبيعية. يحتوي 3-أونس من سمك أبو سيف على 566 وحدة دولية من فيتامين د ، ما يقرب من 100 في المئة من المدخول اليومي الموصى به لمعظم البالغين. سمك السلمون لوازم 447 وحدة دولية في كل 3 أوقية. الأطعمة الغنية بالفيتامين D ، والعديد منها صديق للبيئة ، مصدر جيد آخر ، بما في ذلك الحليب النباتي ، الزبادي العادي أو الحليب ، حبوب الإفطار وعصير البرتقال. كما يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة خمس إلى ثلاثين دقيقة على الأقل مرتين أسبوعيًا على رفع مستوى فيتامين D. دائما ارتداء واقية من الشمس لتجنب تلف الجلد.
أسباب أخرى لتقشير الأظافر
نقص فيتامين (د) ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب تقشير الأظافر. قد تكون الحالة ببساطة بسبب التعرض المفرط لتنظيف المواد الكيميائية أو المياه من غسل الصحون أو السباحة. قد يحدث أيضا بسبب الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين د ، مثل الفينوباربيتال أو أيزونيازيد ، أو المشاكل الطبية الأساسية مثل الغدة جارات الدرق ، أو مشاكل في الكبد أو الكلى أو عدوى فطرية. لا تحاول علاج أظافر تقشير النفس من خلال فيتامين (د) بمفرده دون مراجعة الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من أي نوع آخر من الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفتقر إلى فيتامين (د) دون وجود مسمار أو أي مشاكل أخرى. الطريقة الوحيدة للتأكد من اختبار مستوى الدم لديك.
