يمكن أن تؤدي مشكلات الأوتار في Iliopsoas إلى إعاقة قدرتك على المشي ، حيث تلعب عضلة iliopsoas دورًا في حركة الورك والفخذ. عضلة iliopsoas هي في الواقع عضلتين - الحرق والصداع - التي تمتد من العمود الفقري إلى منطقة الورك وأعلى الفخذ. التهاب الأوتار Iliopsoas غالبا ما يذهب دون تشخيص. يتميز بالألم عند المشي أو النزول وعند ثني ركبتك في صدرك.
The Iliopsoas Tendon
في حين أن عضلة ilopsoas تشمل مساحة كبيرة في الورك ، فإن الوتر نفسه صغير نسبيًا ، يدخل على عظم الفخذ أو عظم الفخذ العلوي. يمكن أن يؤدي الالتهاب أو التمزق إلى هذا الوتر إلى ألم في الفخذ عند سحب ركبتك إلى صدرك ، أو إحساس بالتورم أو التورم في الفخذ أو أعراض الألم التي تتوقف أثناء التمرين فقط للعودة بمجرد توقف التمرين. يمكنك أيضا تجربة متلازمة "العض". تحدث هذه المتلازمة بشكل متكرر في الراقصات والعدائين والعوامات ، وترتبط بصوت صوتي مسموع عند المشي. في هذه الحالة ، يمكن أن تأتي الضوضاء من الوتر iliopsoas الخاص بك تتحرك على جزء من عظم الورك.
أسباب الإصابة
تعمل عضلة ورقية iliopsoas على ثني الفخذ الخاص بك ، ليصل إلى جذعك. الاستخدام المفرط هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة في العضلات أو الأوتار. الرياضة التي تنطوي على انثناء الورك التكراري ، مثل الجري والجري والرقص ، يكون لها معدل أعلى من إصابات الأوتار الحلزونية. غالباً ما يحدث توتر أو تمزّق العضلات بسبب الانقباض المفاجئ لعضلة الحرقوب ، مما يؤدي إلى تمزق أو تمزق في العضلات ، وعادة ما يكون ذلك عند نقطة تصل العضلات والأوتار.
علاج او معاملة
يشمل علاج الأوتار Iliopsoas الراحة. يوصى بالاستراحة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التمارين المشددة. تقليل شدة التمرين والمسافة أمر مهم ؛ هذه الإصابة ، مماثلة لأوتار الأوتار ، يمكن أن تستغرق أشهرا حتى تشفى بالكامل. يشمل العلاج أيضًا تمارين الإطالة والتقوية التي تزيد تدريجياً من نطاق حركتك.
تمارين تمتد
إن أداء تمارين عضلات الفخذ الرباعية - أو عضلات الفخذ الأمامية - سيساعد أيضا على إطالة عضلات الفخذ. يمكنك الوقوف على ساقك غير المتأثرة ، وسحب كعب الساق المصابة نحو الأرداف. يمكنك الوصول إلى قدميك وإمساك قدميك ، وسحب كعبك بلطف إلى جسمك لتمديد إضافي. يمكنك أيضًا الاستلقاء على سريرك ، ووضع الوركين فوق حافة السرير. دع ساقك المصابة تتدلى إلى الأرض حتى تشعر بتمدد في منطقة الفخذ الأمامية والورك.
تعزيز التدريبات
يمكن أن تساعد عضلات البطن والعضلات القوية في دعم ثني الورك. قد تساعد الألواح الخشبية والألواح الجانبية والجسور وجسور حفر الكعب والتمارين الأساسية مع كرة الثبات في تحسين الإصابة بإصابات iliopsoas. ينصح أيضا تعزيز الخاص بك الورك مع عصابات التمرين. يمكنك إجراء ثني الورك وتمديدات الساق وحركات الساقين باتجاه الجسم والابتعاد عنه لتحسين نطاق الحركة لديك أثناء استهداف عضلات اليقظة والعضلات المحيطة.
