الكرة الجيروسكوبية هي أداة تجريب تعتمد على الجيروسكوب ، والتي تساعد الأصابع والمعصمين والساعدين والذراعين وحتى أكتافهم على اكتساب القوة. حركة صغيرة في الساعد والمعصم تجعل الكرة تدور أسرع داخل الصدفة. يمكن للكرة الدورانية تطوير قوة مقاومة تصل إلى 35 رطلاً مع زيادة الكرة في السرعة. يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من التمارين باستخدام الكرة الدورانية لاستهداف عضلات مختلفة في الذراع واليد.
قبضة قوية
قبض الكرة بأصابعك ، مع راحة يدك بخفة لمس الجزء الخلفي من الكرة الدورانية. تأكد من أن لديك قبضة قوية على الكرة ، حيث سيكون من الصعب التمسك بمجرد أن تبدأ الكرة تدور بمعدل أسرع. صخرة معصمك ذهابا وإيابا لزيادة سرعة الكرة الدورانية. ستلاحظ أن الأمر يتطلب المزيد من الجهد لإمساك الكرة بثبات في يدك مع زيادة ثورات الكرة.
مرر الكرة إلى الجهة المعاكسة وحاول نفس الشيء. حافظ على قبضتك بقوة ، واعمل على الحصول على حركة هزلية لطيفة مع معصمك. بمجرد أن تحصل على إيقاع مع الكرة الدورانية ، سيصبح من الأسهل الحفاظ على قبضتك على الكرة ، وزيادة الثورات ببطء.
المعاصم والساعدين
أمسك الكرة الدورانية الدورانية في يدك ، وأمسك الذراع أمامك مباشرةً ، مع توجيه راحة اليد لأسفل. صخرة معصمك صعودا وهبوطا للحصول على إيقاع الذهاب ، وزيادة الثورات في الكرة الدوران. ستلاحظ أن ساعتك ومعصمك سئمتان مع تسارع الكرة الدورانية ، مما يوفر مقاومة أكثر لتلك العضلات. هذا التمرين سيركز على عضلات معصمك الباسطة.
قم بتدوير ذراعك حتى تواجه راحة يدك وتستمر في نفس الحركة الهزاقية والإيقاعية. سوف يركز هذا التمرين أكثر على عضلات معصمك.
من أجل العمل بشكل كامل على الساعد والرسغ ، قم بتدوير ذراعك حتى تواجه راحة يدك الأخرى ، ويصوب الإبهام إلى الأعلى. استمر في الحركة الإيقاعية ، لكن غيّر الاتجاه حتى تتأرجح في الكرة الدورانية ذهابًا وإيابًا متجهًا نحو الإبهام ، ثم عد إلى الإصبع الخنصر. يمكنك أيضًا تبديل التمرين بتدوير يدك بحيث تكون راحة يدك متجهة إلى الأعلى ، ولكن مع إبقاء الحركة جنبًا إلى جنب.
العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس
استخدم الكرة الدورانية لممارسة العضلة ذات الرأسين عن طريق الإمساك بالكرة في يد واحدة وإمساك ذراعك مباشرة ، بعيداً عن جسمك. ثني المرفق لك لتشكيل زاوية 90 درجة ، مع يدك في الهواء. وجه راحة يدك نحو رأسك وقم بضغط معصمك بلطف ذهابًا وإيابًا بعيدًا عن رأسك. سيؤدي ذلك إلى حدوث نبض في عضلة العضلة ذات الرأسين ، مما يوفر تمرينًا لطيفًا وفعالًا.
عقد الكرة الدوران في يدك مع راحة يدك إلى أسفل. يجب أن تمتد ذراعك أمامك ، في زاوية 45 درجة من جسمك. صخرة معصمك صعودا وهبوطا لاستهداف وتنشيط ثلاثية الرؤوس.
قوة الاصبع
امسك الكرة الدورانية رأسًا على عقب باستخدام أصابعك فقط. أبق أصابعك مستقيمة وأدخل بلطف حركة تحريك مع يدك. هذا سيبقي الكرة الدورانية تدور وتوفّر مقاومة لسيطرة إصبعك. يعد هذا تمرينًا رائعًا لعضلات اليد والأصابع ، وسيساعد على زيادة قوة إصبعك.
