ما يقرب من 60 في المائة من الأمريكيين لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم ، حسب تقارير وزارة الزراعة الأمريكية. في حين أن النظام الغذائي مع الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات المورقة الخضراء المظلمة والمكسرات والفاصوليا يمكن أن يساعد معظم الناس على الوفاء بعلاواتهم اليومية ، قد يحتاج بعض الأفراد ، بما في ذلك مرضى السكري والذين يعانون من أمراض الكلى أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، إلى مكمل المغنيسيوم. هذه المكملات متوفرة في أشكال مختلفة من المغنيسيوم المخلّب. لا تبدأ في تناول المغنيسيوم المخلوط حتى تتحدث إلى طبيبك.
الغرض من معدن ثقيل
المغنيسيوم المخلوط يعني أن المعدن مرتبط بمجموعة سلبية الشحنة ، أو أنيون ، في مكانين أو أكثر. تتضمن بعض أمثلة مخلب المغنيسيوم المتوفر تجاريًا سترات المغنيسيوم ، ولاكتات المغنسيوم وغلوكونات المغنيسيوم. عندما تكون المعادن مثل المغنيسيوم مخلّبة ، فمن الأرجح أن تبقى على قيد الحياة من الممر من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة سليمة. وبسبب هذا ، سيتم امتصاص المزيد من المغنيسيوم من الصنف المخلوط في الأمعاء من المغنيسيوم غير المنخل.
الفوائد الصحية المحتملة
تقارير جامعة ميشيغان أن المكمل مع المغنيسيوم قد يساعد على تقليل خطر قصور القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب. وقد يساعد أيضًا في علاج داء السكري من النوع الأول والنوع الثاني ، ويقلل من وتيرة وشدة الصداع النصفي ويمنع أعراض الدورة الشهرية مثل تشنجات الرحم. يساعد المغنيسيوم على بناء عظام قوية والحفاظ عليها ، وقد يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم المخلصة إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يمنع المغنيسيوم الإضافي فرط ضغط الدم والاكتئاب.
الموصى بها المدخول
يجب أن تستهلك النساء الأصحاء بين 19 و 30 سنة 310 ملليغرام من المغنيسيوم كل يوم ؛ الرجال من نفس العمر يحتاجون إلى حوالي 400 ملليغرام. يجب أن يكون لدى البالغين فوق الثلاثين أكثر من ذلك: 320 ملليغرام يومياً للنساء و 420 ملليغرام للرجال. إذا اخترت أن تكمل مع المغنيسيوم المخلّب ، فإنك لا تحتاج إلى تحديد كمية المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، لكنك تحتاج إلى تجنب تناول أكثر من 350 ملليغرام من المغنيسيوم الإضافي في اليوم. قد يؤدي القيام بذلك إلى صعوبة في التنفس ، انخفاض حاد في ضغط الدم وضعف القلب ومشاكل القلب.
الآثار الجانبية المحتملة
الآثار الجانبية الشائعة لمكملات المغنيسيوم المخلّبة تشمل الإسهال والقيء والغثيان وتشنجات المعدة. تجنب مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو إذا كنت تتناول مضادات التتراسيكلين أو الأمينوغليكوزيد أو الكينولون. ارتخاء العضلات مثل orphenadrine. مدر للبول يدر البوتاسيوم. البايفوسفونيت أو دواء ارتفاع ضغط الدم مثل فيراباميل أو نيفيديبين. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات والأطفال الصغار عدم تناول المغنيسيوم المخلّب إلا إذا كانوا تحت إشراف طبيب.
