معدل صحي لفقدان الوزن حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. يعادل رطل واحد من الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذا يجب خفض الوزن من 2 إلى 4 أرطال خلال أسبوعين ، وسوف تحتاج إلى تقليل 7000 إلى 14000 سعر حراري من نظامك الغذائي. يمكنك قضاء ساعات في الصالة الرياضية كل يوم لحرق هذه السعرات الحرارية الإضافية ، على الرغم من أن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يساعد أيضًا. شرب المزيد من الماء والتوقف عن استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. بحلول نهاية هذين الأسبوعين ، قد تكون أخف وزنا.
شرب قبل وجبات الطعام
في عام 2010 ، تم تقديم البحوث في الاجتماع الوطني الأربعين للجمعية الأمريكية الكيميائية فيما يتعلق باستهلاك المياه وفقدان الوزن. ناقش الباحثون دراستهم ، والتي شملت مجموعتين من البالغين. اتبعت كلتا المجموعتين نظاماً غذائياً منخفض السعرات ، لكن مجموعة واحدة شربت أيضاً كأسين من الماء 8 أوقيات قبل تناول الطعام. في نهاية فترة الدراسة التي امتدت على 12 أسبوعًا ، لاحظ الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا في المتوسط 5 أرطال - 15.5 جنيهًا إجمالًا - من أعضاء المجموعة الأخرى. زعموا أن شرب الماء يملأ معدتك دون إضافة السعرات الحرارية ، مما يجعلك ترغب في تناول كميات أقل. إذا اتبعت هذه الإستراتيجية لمدة أسبوعين ، فقد تفقد أكثر من 1 باوند أسبوعيًا.
تخطي جميع المشروبات الأخرى
تخلص من جميع أنواع المشروبات الأخرى في نظامك الغذائي وتجنب شرب الماء العادي أو ماء سيلتزر بدلاً من ذلك. تحتوي علبة الكولا العادية التي يبلغ وزنها 12 أونصة على أكثر من 130 سعرًا حراريًا ، في حين أن علبة البوب والجير أو الجذور الليمون تحتوي على أكثر من 155 سعر حراري. إذا كان لديك عادة علبتين من الصودا كل يوم ، يمكنك حلق 260 سعرة حرارية أو أكثر يوميا فقط عن طريق شرب الماء بدلا من ذلك. بحلول نهاية الأسبوعين ، ستتجنب استهلاك 3640 سعرة حرارية إضافية أو أكثر - وهذا يضيف إلى حوالي 1 باوند من وزن الجسم الذي يمكن أن تخسره. العصائر هي شيء آخر سترغب في تخطيه حتى تحقق هدفك في إنقاص الوزن. يحتوي كوب من عصير 8 أوقيات على الأقل 120 سعرة حرارية. إذا لم تقم بشرب عصير الصباح لمدة أسبوعين ، فستوفر لنفسك 1680 سعرة حرارية أخرى ، أو ما يقرب من نصف رطل.
رشفة عندما تكون جائع
أحيانا يكون الجوع مخطئا بالعطش. يخبرك دماغك أنك بحاجة إلى شيء ما في بطنك ، لكن في الواقع ، أنت مجففة بعض الشيء. في المرة القادمة التي تحصل فيها على آلام الجوع في فترة ما بعد الظهر وتشعر بالتعب ، تشرب زجاجة من الماء ، قم بمهمة قصيرة ، ثم انظر إذا كنت لا تزال جائعاً. قد لا تحتاج حقاً إلى وجبة خفيفة بعد كل شيء ، مما يساعدك على حلاقة عدد قليل من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي لهذا اليوم. إذا تمكنت من تخطي وجبتك الخفيفة المعتادة التي تبلغ 250 سعرة حرارية فقط من خلال البقاء مفعماً بالرطوبة ، فهذا يضيف ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية ، أو 1 باوند ، بعد أسبوعين.
لا تذهب بعيدا
وفقا لمعهد الطب ، فإن كمية السوائل الموصى بها هي حوالي 13 كوب للرجال و 9 أكواب للنساء. يشمل هذا المبلغ المياه التي تشربها ، والسوائل من المشروبات الأخرى والرطوبة من الطعام. يمكنك بالتأكيد أن تشرب أكثر من هذا المبلغ ، ولكن لا تذهب إلى البحر. على الرغم من أنه نادر الحدوث ، يمكنك استهلاك كمية من الماء أكثر مما تحتاج. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، مما يؤدي إلى تمييع الدم ، مما يقلل من مستويات الكهارل الخاصة بك. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤثر نقص صوديوم الدم على وظائف القلب والعضلات ، وربما يؤدي إلى غيبوبة.
