مشاكل الورك بعد تمارين الحمل

Send

وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، هناك العديد من العوامل التي تسهم في الشعور بعدم الراحة والألم أثناء الحمل. زيادة البطن والهرمونات وتغيير الموقف قد يخلق التوتر لمفاصلك. قد تساعد الأجهزة الداعمة ومناطق النوم المناسبة والتمارين الرياضية أثناء وبعد الحمل.

تشريح

الورك هو مفصل كرة ومقبس. الكرة في نهاية عظمة الفخذ أو عظم الفخذ ، والمقبس جزء من الحوض. الحوض الخاص بك يعلق على العجز أو عجب الذنب ، والذي هو أساس العمود الفقري الخاص بك. الورك قادر على الثني ، التمدد ، الدوران ، الاختطاف والتأقلم. وتشارك أيضا في حركات التبعي مثل الانحناء والوقوف منتصبا.

مشترك

خلال فترة الحمل ، يتم ضبط الحوض للسماح بنمو حجرة طفلك. أثناء الولادة ينتشر الحوض ، مما يخلق مساحة للمرور. قد تصبح مفاصل الورك مختلة من خلال حركة hypo أو الحركة المفرطة أثناء وبعد الحمل بسبب هذه الحركة. مفاصل الورك هي حركاتك العجوزية ، أو مفصل SI ، حيث يلتقي عظم الذنب الحوض ، الارتفاق العاني ، حيث يلتقي الحوض في الأمام ، ومفصل الورك الفعلي. الاستلقاء على ظهرك ، قم بالضغط على كرة بين الركبتين العازمتين للمساعدة في تطبيع هذه المفاصل.

منديل ناعم

وفقا لموضوعات الرعاية الصحية للمرأة ، فإن الهرمونات التي يتم إنتاجها خلال فترة الحمل والتي تسمح للعضلات والأربطة بالتمدد ، قد تخلق الضغط على هذه الأنسجة الرخوة. في حين أن بعض العضلات تسترخي ، يشتد الآخرون ، مما يخلق تغيرات الوضعية وجع العضلات. الامتدادات تقلل من ضيق العضلات ، مما يسمح بالعودة إلى الوضع الطبيعي.

تمتد

وينبغي أن تمتد لطيف تشمل أوتار الركبة ، الكمثري والعضلات الألوية وعضلات الفخذ. وكثيرا ما يكون الكمثري المذنب في تقييده الحركة التي الألم غير المشروع. يتضمن امتداد الكمثري السهل والفعال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتك اليمنى ، وتستند قدمك اليسرى على هذه الركبة. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض وتحضرها نحو صدرك. استخدم يديك لزيادة هذا التمدد.

تعزيز الأساسية

جوهرك هو قوة الجذع الخاص بك. الضعف أثناء الحمل يمكن أن يزيد الألم في الورك عن طريق تقليل الوظيفة والدعم الحيوي الحيوي. يعد تمرين الميل والرفع بالحوض من التمارين الأساسية التي يمكنك البدء بها. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ، تسطيح ظهرك على الأرض ، وتهزئ الحوض. استمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ثم حررها.