القلق هو شعور طبيعي يمكن أن يكون خفيفًا أو متطرفًا. يمكن أن تشير إلى اضطراب عقلي إذا كان سيئًا بما فيه الكفاية لعرقلة حياتك ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر أشبه بشعور غير مريح منخفض الدرجة. هذا أمر طبيعي إذا لم يتم تعليقه لأسابيع أو شهور ، وإذا كان يحدث بشكل أساسي في الأوقات العصيبة. تشرح المعاهد الوطنية للصحة أنها صحية لأن التملس والأعراض الأخرى تحفزك على التعامل مع مصدر الإجهاد.
فريف
ينشأ القلق الطبيعي من خلال المواقف المجهدة أو المخاوف من الخوف ، وفقاً لموقع موارد الصحة النفسية دليل المساعدة. يعد التملس أمرًا طبيعيًا عندما تتوقع تحديًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث قبل مقابلة عمل أو موعد أول مع شخص جديد. المشاعر المضطربة هي طريقة العقل والجسد لوضعك في حالة تأهب وإعدادك للتعامل مع الموقف. يذهب بعيدا عند الانتهاء.
الأعراض
الأرق هو فقط أحد أعراض القلق الطبيعي. ينصح دليل المساعدة بأنك قد تعاني من مشاكل في التركيز وتشعر بالضيق. سوف يسرع تنفسك ومعدل ضربات القلب ، وسوف تشعر العضلات بالتوتر. ستكون في حالة تأهب لعلامات الخطر وقد تشعر حتى أن شيئًا سيئًا سيحدث. هذه الطاقة الزائدة يمكن استخدامها للتحضير للتحدي القادم ، وتنصح المعاهد الوطنية للصحة. التغييرات الجسدية تعد جسمك للقتال أو الفرار ، على الرغم من أن رد الفعل الخاص بك على الأرجح لن يكون متطرفًا.
إطار زمني
القلق الطبيعي والأرق يقرر نفسه عندما تتخطى الوضع الذي تسبب في حدوثه. في بعض الأحيان ، أنت لا تزال تشعر بالقلق ولديك تأثيرات عاطفية أخرى من دون سبب محدد. يشير هذا إلى أنك قد تعاني من اضطراب القلق ، وفقًا لدليل المساعدة. قد تستمر المشاعر لعدة أسابيع أو شهور دون سبب واضح إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام. وفقا لأخبار الذعر والقلق الوطنية ، فإن 8 ملايين أمريكي قاموا بتعميم اضطراب القلق في عام قياسي.
تأثيرات
يمكن أن يريحك التململ إذا واجهت العديد من المواقف المثيرة للقلق أو إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام. هذا يؤدي إلى أعراض القلق الشائعة الأخرى ، مثل اضطراب المعدة ، والإسهال ، وآلام العضلات ، والدوخة والصداع ، وفقا لدليل المساعدة. وتحذر المعاهد الوطنية للصحة من أن أفكار القلق المرتبطة بالأرق يمكن أن تسبب الأرق والكوابيس والإرهاق وتتداخل مع الأداء الجنسي.
الوقاية / الحل
يمكن تجنب بعض القلق من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أو ممارسة اليوغا ، أو الحصول على جلسات تدليك ، أو الكتابة في مجلة ، أو التحدث إلى الأصدقاء ، أو الخروج اجتماعيًا ، أو تخفيف الضغط بانتظام بطرق أخرى. يمكن تقليل الضيق من خلال إيجاد طرق للسيطرة على الوضع الذي يسبب القلق. على سبيل المثال ، التحضير لمقابلة وظيفية من خلال البحث الشامل في الشركة وإعادة اختبار الإجابات على الأسئلة الشائعة. الاستعداد لتاريخ أول من خلال شراء الزي الجديد ، مع أخذ المزيد من الوقت للاستعداد والتخطيط لموضوعات المحادثة. قد يتطلب القلق الشديد واضطراب القلق العام علاجًا احترافيًا ، وفقًا لدليل المساعدة. وهذا يشمل تقديم المشورة ، أو الدواء الموصوف من قبل الطبيب أو كليهما.
