عندما يتطور انخفاض الدهون الخلفية ، يمكن أن يكون لها تأثير على الثقة بالنفس بمجرد بدء موسم الاستحمام. لفقدان هذه الدهون ، عليك أن تدرك أن التخفيض الموضعي غير ممكن. وبعبارة أخرى ، لا يمكنك القيام بتمرين مستهدف لفقدان الوزن في مكان واحد. ما يمكنك القيام به هو ممارسة حرق السعرات الحرارية بالتزامن مع تمارين الظهر السفلية السهلة. هذا سيعطي ظهرك أكثر و مظهر أقل.
أمراض القلب
يجب عليك القيام بأمراض القلب لحرق السعرات الحرارية. بما فيه الكفاية أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن. المشي هو واحد من أسهل وأشهر أشكال القلب ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة للقيام بذلك. اقض 30 دقيقة في المشي السريع على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. بالنسبة لبقية الأسبوع ، يمكن للضيوف الاستمتاع بالأنشطة الأخرى مثل التدريب على الدرجات أو الفواصل أو ركوب الدراجات أو تمرينات البروفيل لزيادة كمية حرق السعرات الحرارية.
الجراد بوز
وضع الجراد في اليوجا يعمل أسفل ظهرك من موقع مواجهة للأسفل على الأرض. وتسمى العضلات الرئيسية في أسفل الظهر في المنتصب spinae. استلق على بطنك على ساقيك مستقيمتين ، والأذرع الملقاة على جانبيك مع راحة يديك. في حركة ثابتة ، ارفع صدرك وساقيك عن الأرض. قم بإمالة عجب الذنب نحو الحوض من أجل تجنب ضغط أسفل ظهرك. بعد الإمساك لمدة تصل إلى 30 ثانية ، قم بتنزيل نفسك وتكرار ثلاث مرات أخرى.
مقابل الذراع ورفع الساق
الذراع المعاكس ورفع الساق هو اختلاف لممارسة كلب الطيور متساوي القياس. هذا يعمل أسفل ظهرك ، وبعقب والكتفين في وقت واحد. تعال إلى موضع على أربع مع ركبتيك مباشرة تحت الوركين والأيدي مباشرة تحت كتفيك. في حركة ثابتة ، ارفع يدك اليمنى أمامك والساق اليسرى خلفك حتى تشكل خطًا مستقيمًا موازٍ للأرضية. بعد التمسك بفترة ثانية كاملة ، خفضها ببطء وتكرارها على الجانب الآخر. البديل ذهابا وإيابا 12 إلى 15 مرة مع كل جانب.
جسور الكتف
جسور الكتف تعمل أسفل الظهر والوركين والظهر والبخار ، ويتم القيام به مع كرة الثبات. استلقِ وجهاً لوجه على الأرض مع ذراعيك إلى الجانبين ، والنخيل إلى الأسفل والساقين يستريحان بشكل مريح على الكرة. في حركة ثابتة ، اضغط لأسفل على الكرة ، ورفع الوركين في الهواء. بمجرد تشكيل خط مستقيم من كتفيك إلى كعبك ، اضغط لمدة ثانية كاملة. عندما تكون في هذا الموقف ، تشعر بالانكماش في أسفل ظهرك. انخفاض ببطء وتكرار لمدة 12 إلى 15 تكرار.
الانقلاب
عمليات التمديد تعمل على أسفل ظهرك وأزلك التي توجد على جانبي القفص الصدري. استلقي على ظهرك مع رفع ساقيك ، عازمة الركبتين 90 درجة والساقين موازية للأرضية. مع الحفاظ على ثني ركبتيه ، قم بتخفيض الساقين إلى اليمين واليسار في حركة ثابتة لتكرار 12 إلى 15 مرة. الذهاب بقدر الإمكان عند خفض الساقين.
