الجري يمكن أن يكون تمرينًا مفعمًا بالحيوية: ملء رئتيك بالهواء النقي ، وضخ ساقيك على طول التضاريس ، والسماح للإندورفينات الجيدة الإحساس بالتدفق عبر الجسم. ومع ذلك ، قد يقابل ارتفاع عداءك أرجل تشعر بالتعب أو الألم أو الضعف. إذا كنت تعاني من إرهاق الساق أثناء الجري ، يمكنك أن تدفع نفسك أكثر من اللازم ، أو تمضي طويلاً أو ترتدي أحذية غير مناسبة.
غموض التعب
جزء من التحدي في معالجة أسباب إرهاق الساق يكمن في غموض التجربة ، وفقا ل Exercise هو Medicine.org. قد يكون الإرهاق مصحوبًا بالتشنج أو الألم أو الأوجاع أو الضعف. إذا كنت تعاني من الإجهاد المتقطع في ساقك أثناء الجري ، فحاول ملاحظة الشروط عند حدوثها. هذا يمكن أن يساعدك في عزل المشكلة. على سبيل المثال ، ربما تعاني من إجهاد الساق أثناء تشغيل فترات العدو أو بعد مسافات طويلة جدًا. قد تصبح أكثر تعباً عندما تعمل على مسارات رملية مقارنة بمسارات اصطناعية ، وفقاً لجامعة كين. قد لا يجعلك رطبًا بشكل صحيح شعورك بالتعب أكثر.
علم الوراثة ومستويات اللاكتات
مستوى التحمل الخاص بك هو وراثي جزئيا ، وفقا ل IDEA صالح. يمكن لبعض الأفراد تشغيل مسافات أطول لأن مستويات اكتئاب أجسامهم تظل مستقرة نسبيا أثناء التمرين. مستويات اللاكتات تتعلق بتكوين جسمك للميتوكوندريا فيما يتعلق بالحجم والشكل ومستويات الإنزيم. عندما تزداد مستويات الميتوكوندريا ، يتحسن التنفس ومستويات التحمل لديك تزداد. إذا كان جسمك لا يمتلك تركيبة جينية تشبه تلك الخاصة بالرياضيين ذوي الأداء العالي ، يمكن للإرهاق أن يبدأ في وقت سابق وسوف تشعر ساقك بالتعب.
تشغيل الاستراتيجيات
قد تعاني من إرهاق الساق بسبب وضعية أو أسلوب غير صحيح أثناء الجري. يميل التشغيل في خط مستقيم وبسرعة ثابتة إلى أن يكون أكثر كفاءة مقارنة بالركض بطريقة متقطعة أو بسرعات مختلفة ، وفقًا لجامعة كين. يمكن أن تؤثر أحذية الركض الباهتة ، أو الأحذية التي ليس لها مداس مناسب ، سلبًا على قدرتك على ضرب الأرض بكفاءة ، مما يؤدي إلى فقدان الزخم وخلق الإرهاق. يمكن أن يؤدي خفض مركز الثقل أثناء الجري إلى زيادة رصيدك وقوتك ، مما يجعل الأمر أسهل للتشغيل دون أن تتعرض للإرهاق.
المزيد من المضاعفات الخطيرة
إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر في الساق بينما لا يبدو أن الركض مرتبطًا بالعتاد المناسب أو بالإفراط في ممارسة التمارين ، فيمكن أن يحدث شيء أكثر خطورة ، وفقًا لـ Exercise هو Medicine.org. يمكن أن تسهم المشكلات العضلية أو مشكلات الدورة الدموية أو مشكلات العمود الفقري في الإرهاق. قضايا الوريد ، على سبيل المثال ، غالباً ما تكون مصحوبة بشعور ثقيل في ساقيك. قد يشير ضعف أو ألم في الورك أو الفخذ أو الأرداف إلى وجود مشاكل في العمود الفقري. إذا كان التعب المزمن في الساق أثناء التشغيل يبدو مشكلة ، استشر طبيبك.
