ثلث الأمريكيين يتناولون الفيتامينات المتعددة ، وفقاً لمقالة نشرت عام 2012 في مجلة "Mother Jones". ما لم تكن ناقصًا في عنصر غذائي معين ، فمن غير المحتمل جدًا أن تشعر بأي اختلاف عند إضافة مكملات متعددة الفيتامينات إلى نظامك الغذائي ، إلا إذا كنت تعاني من رد فعل سلبي ، وفي هذه الحالة يجب استشارة طبيبك على الفور. في حين أنه من المقبول تناول الفيتامينات المتعددة ، استشر طبيبك أولاً لمساعدتك في تحديد احتياجاتك.
المغذيات المشتركة التي قد يفتقر إليها
إذا كنت تعاني من نقص في المغذيات ، فقد تشعر بشيء عند إضافة الفيتامينات المتعددة إلى نظامك الغذائي. العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر شيوعا في النظام الغذائي الأمريكي هي فيتامين ب -6 وفيتامين د والحديد ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يساعد كل من فيتامين ب -6 والحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، كما أن زيادة كمية الطعام التي تتناولها إذا كنت ناقصًا قد يساعد في تحسين الطاقة والتركيز خلال شهر واحد. فيتامين (د) مهم لصحة العظام ، وقد لا تلاحظ آثاره على الفور ، ولكن إذا كنت ناقصًا ، يجب أن تفحص مستويات الدم لديك كل ثلاثة أشهر بعد البدء في تكملة ، يقول مجلس فيتامين د.
الفيتامينات المتعددة والصحة
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرا على الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة. لسوء الحظ ، فإن معظم الأمريكيين لا يأكلون كما يجب ، وفقا لمقال نشر عام 2014 في مجلة التغذية ، وقد لا يحصلون على كل هذه العناصر الغذائية. لا يوجد دليل على أن الروابط التي تتناول الفيتامينات المتعددة مع صحة أفضل. تفيد مقالة عام 2014 أنه في حين أن معظم المتخصِّصين بالفيتامينات يميلون إلى أن يكونوا أكثر تأثراً بالصحة ، فإن تناول مكملات غذائية قد لا يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو السرطان.
آثار جانبية
إذا كان لديك أي تأثير من الفيتامينات المتعددة ، فمن المرجح أن يكون لها تأثير جانبي - وهو تأثير قد لا يكون لطيفًا جدًا. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة الإسهال والغثيان واضطراب المعدة. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الحساسية بعد تناول الفيتامينات المتعددة. أعراض رد فعل تحسسي تشمل الطفح الجلدي ، وخلايا النحل ، والحكة ، وصعوبة في التنفس ، وتورم وخدر. إذا كنت تواجه تأثيرًا جانبيًا بعد تناول الفيتامينات الخاصة بك ، فعليك التوقف عن تناولها فورًا والاتصال بالطبيب للحصول على المشورة.
مخاوف تكملة
تلاحظ مقالة مجلة التغذية في عام 2014 أن هناك فوائد أكثر لتناول الفيتامينات المتعددة أكثر من المخاطر. إن تناول جرعات أعلى من الفيتامينات والمعادن قد يكون ضارًا بصحتك. أفادت أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن الجرعات العالية من بيتا كاروتين ترتبط بزيادة خطر الوفاة من جميع الأسباب ، بما في ذلك أمراض القلب. ويرتبط أيضا جرعات عالية من كل من فيتامين ب 6 والحديد مع الآثار السيئة ، بما في ذلك تلف الأعصاب مع فيتامين ب 6 وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان بالحديد.
