بالنسبة للعديد من النساء ، تشمل التغييرات التي تطرأ على الجسم أثناء الحمل اكتساب السيلوليت. الوراثة عامل واحد ، والعمر و وزن الجسم هم الآخرون. ومع ذلك ، هناك الكثير مما يمكن للمرأة القيام به لتجنب أو تقليل السيلوليت الجديد أثناء الحمل. إن الوجبات الغذائية المتطرفة والتمارين الرياضية الصلبة غير موجودة على المائدة أثناء الحمل ، مثل الكريمات والجرعات التي تحتوي على السيلوليت ، لكن الأكل الصحي المطرد ، وكذلك التمارين الموجهة نحو المرأة الحامل ، يمكن أن تساعد.
الخطوة 1
قطع الأطعمة التي تسهم في تشكيل السيلوليت. وتشمل هذه الأطعمة المقلية والسريعة واللحوم الدهنية والجبن والبوابات والنقانق والمخللات ومنتجات الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، ولا سيما تلك التي تحتوي على الكريمة. أيضا تجنب الأطعمة التي لديها الأصباغ والنكهات الاصطناعية ، وينصح WomansPassions.com.
الخطوة 2
وتتبادل اللحوم الدهنية في اللحوم الخالية من الدهون وتطهو الدواجن دون جلد وتستهلك السمك الذي يمكن تناوله ثلاث مرات في الأسبوع وفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد. في السابق ، تم نصح النساء بتقليص الأسماك بسبب المخاوف من استهلاك الزئبق. ومع ذلك ، يمكن للمرأة الحامل تستهلك الأسماك منخفضة الزئبق مثل سمك السلمون وسمك القد وسمك الرنكة والماكريل.
الخطوه 3
حتى الألياف الخاصة بك عن طريق تناول الخبز مع زهرة الخشنة والحبوب الكاملة ، وتناول المزيد من الخضروات النيئة للألياف والمواد المغذية - وخاصة الملفوف والخس والخضر. أضف المزيد من الفواكه ، والعصائر المطبوخة في الماء ، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والكانولا ، وتنصح WomansPassions.com.
الخطوة 4
قم بإجراء تمارين ملائمة للحمل ، لكن استشر طبيبك قبل البدء بها. سيخفف يوجا ما قبل الولادة الأعراض مثل تورم الكاحلين على المدى القصير ، ويدفع عن طريق الحفاظ على شكلك ومساعدته على منع السيلوليت على المدى الطويل ، وفقًا لموقع FitPregnancy.com. جرب وضع الجبل الواقف ، الذي تقف فيه بالقدمين أكثر قليلاً من عرض الورك ، استنشاق ، واكتسح ذراعيك ثم أرفعه. انحني قليلاً أثناء تحريك ذراعيك. زفر وإعادة يديك إلى مركز قلبك وأنت تقف منتصبة. أكرر لمدة 10 الأنفاس. يبدأ المثلث المدعوم بالقدم في نفس الوقت مع أصابع القدم الأمامية. ضع اليدين على الوركين واطفئ قدمك اليمنى وقدمي اليسرى. ثني ساقك اليسرى ، ضع يدك على فخذك وانظر مع عينيك. استنشق وزفير أثناء رفع الذراع اليمنى فوق الكتف وتحريك الرأس حتى تبدو العينين. ضع ذراعك الأيسر على الفخذ للحصول على الدعم. امسك لنفسك بينما تقوم بتصويب ساقك وخفض ذراعك اليمنى. العودة إلى البداية ، وتكرار لمدة خمس أنفاس. عكس قدميك والقيام بالمثلث على الجانب الآخر.
الخطوة 5
احصل على تدليك خفيف للحمل. تدليك الحمل سيزيد الدم والدورة اللمفاوية ، وهذا بدوره يقلل من خطر السيلوليت. كما أنه يساعد النساء الحوامل على النوم بشكل أفضل ، ويخفف من الإجهاد وضغط الدم وذمة ، وفقا ل PregnancyMassage.com. اطلب معالجًا مدرَّبًا ومُعتمدًا بشكل خاص لتقديم جلسات تدليك للحمل.
الأشياء ستحتاج
- اليوغا أو بيلاتيس حصيرة
- أحذية المشي
- فواكه وخضراوات
- اللحوم الخالية من الدهن
- الدهون الصحية
- كل الحبوب
