المشي مع القطبين هو التمرين السهل على المفاصل ويمنحك تمرينًا رائعًا. بدأت أعمدة المشي تظهر في الأخبار في عام 1988 لكنها لا تزال غير شائعة نسبيا. يمكنك التمتع بمزايا زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين التوازن بإضافة أقطاب المشي إلى المشي اليومي. يُنسب إلى توم روتلن ، وهو مبتكر طريقة "إكسيرستراند نورديك" ، إحضار أول قطب تجاري إلى الولايات المتحدة.
الحصول على مجموع تجريب الجسم
المشي السريع هو تمرين فعال يعمل على قلبك ويطور عضلات الساق القوية. ومع ذلك ، المشي في حد ذاته لا لهجة الجزء العلوي من الجسم. تعمل أقطاب السير على ذراعيك وكتفيك وصدرك وأعلى عضلات الظهر من خلال مجموعة كاملة من الحركة أثناء المشي. الجهد الذي تستخدمه يتأرجح القطبين يحول المشي اليومي الخاص بك إلى تجريب كامل الجسم. تشبه الحركة التي تستخدمها رياضة التزلج عبر البلاد.
بناء رصيدك
وقامت دراسة أجريت عام 2009 ونشرت في مجلة التأهيل الإكلينيكي بمقارنة مجموعات من الرجال الذين ساروا مع أقطاب مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ووجدت الدراسة أن التحمل الأقل للجسم والتوازن الديناميكي كانا أفضل بشكل ملحوظ في مجموعة مشي النورديك بالمقارنة مع مجموعات التدريب والسيطرة على المشي. يمكنك تحسين التوازن أثناء المشي مع القطبين لأن أقطاب المشي تجبرك على التحرك بموقف جيد في وضع رأسي ، والذي يدرب جسمك ويحاور عمودك الفقري بشكل صحيح أثناء الحركة. هذا الموقف الصحيح المشي سيحسن رصيدك مع مرور الوقت.
التسلل في بعض تعزيز الأساسية
المشي مع القطبين يعزز أيضًا عضلات البطن الأساسية ، وهي العضلات التي تستخدمها لرفع ، والانحناء ودعم نفسك أثناء المشي. عندما تستخدم أقطاب المشي ، فأنت تعالج عضلات البطن في كل مرة تقوم فيها برفع وزرع الأعمدة أمامك وعند إعادة القطبين إلى الأمام. هذا يبقي العضلات الأساسية الخاصة بك تشارك طوال مسيرتك بأكملها. لن تشعر فقط بالفرق أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن مع مرور الوقت قد ترى أيضًا اختلافًا في مظهر عضلات البطن.
تعزيز الخاص بك السعرات الحرارية المحروقة
وفقا لدراسة نشرت في طبعة عام 2002 من مجلة الفصلية للرياضات والممارسة ، فإن المشي مع الأعمدة أدى إلى زيادة كبيرة في كمية الأكسجين التي استخدمها المشاركون وعدد السعرات الحرارية التي أحرقوها. المشي بدون قطب يحرق ما يقرب من 200 سعرة حرارية في نصف ساعة ، ولكن بإضافة القطبين إلى التمرين ، ستزيد من المعدل الذي تحرقه من السعرات الحرارية ، مما يمنحك تمرينًا أكثر فعالية لوقتك. إذا كان فقدان الوزن هو أحد أهدافك ، فقد يساعدك المشي مع الأعمدة على الوصول إلى وزن هدفك بسرعة أكبر.
