يحدث ذلك حتى خلال خطط إنقاص الوزن الأكثر نجاحًا - الهضبة المخيفة. سواء كان ذلك عقليًا أو جسديًا ، فإن عدم وجود نتائج أو فقدان الحافز لممارسة التمارين وتناول الطعام الصحي يمكن أن يعرقل تقدمك بشكل خطير. أخفق في رحلة فقدان الوزن عن طريق وضع ضمانات في المكان الذي يساعدك على البقاء محفزًا ، حتى عندما تريد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعدك نظام الدعم والأهداف المستهدفة والاحتفال العرضي في البقاء على المسار الصحيح وفقدان الوزن والاطلاع على النتائج الحقيقية.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك حول خطة لإنقاص الوزن ، اقترح FamilyDoctor.org. لا يمكن للطبيب فقط التأكد من أنك تتمتع بصحة كافية للقيام بنشاط جسدي منتظم ، ولكن يمكنها أيضًا اقتراح خيارات غذائية وتدريبات تناسب نمط حياتك ومستوى لياقتك البدنية. إن التحدث مع طبيبك يعطيك مخططًا وشخصًا للإبلاغ عن نجاحك من أجل البقاء محفزًا.
الخطوة 2
خطط لأهداف طويلة وقصيرة المدى لمساعدتك على البقاء متحمسًا ورؤية النتائج. في حين أن الأهداف طويلة الأجل - مثل خسارة 30 رطلاً - هي أمر مثير للإعجاب ، إلا أنها قد تكون عالية النبرة للحفاظ على المسار الصحيح. بدلاً من ذلك ، جرب أهدافًا قصيرة المدى تؤدي إلى فوائد أطول أجلاً ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة أسبوع أو تعبئة وجبة الغداء كل يوم ، بدلاً من الاستيلاء على الوجبات السريعة. يتم إنجاز هذه الأهداف الأصغر بسهولة أكثر ، والتي يمكن أن تكون المفتاح لتحفيزك ورؤية النتائج على المدى الطويل. يقترح مجلس الولايات المتحدة على التمرين استخدام اختصار SMART لأهداف التخطيط المحددة والقابلة للقياس والممكنة وذات الصلة والمحددة زمنياً.
الخطوه 3
اطلب من الأصدقاء وأفراد العائلة دعمك في جهودك لإنقاص الوزن. جعل التمارين الرياضية والأكل الصحي أكثر اجتماعية يمكن أن يعطيك المزيد من المساءلة والتحفيز كما تلتزم بالخطة الخاصة بك. سواء أكنت تسير ليلا مع صديقك أو تبادل الوصفات الصحية مع أحد الجيران ، فإن وجود شخص ما يمكنه تسجيل الوصول معه يمكن أن يبقيك على الطريق الصحيح.
الخطوة 4
تصور نتيجة فقدان الوزن الخاص بك. سواء كنت تعمل من أجل حياة أفضل ، أو فقدان الوزن ليكون أكثر نشاطًا مع أطفالك ، أو لمناسبة خاصة أو لتحسين الصحة العامة ، فإن الصور والتأكيدات التي تراها بانتظام يمكن أن تساعد في تذكيرك لماذا تريد أن تفقد وزنك. قم بقص الصور من المجلات ، أو اقتبس اقتباسًا تحفيزيًا إلى ثلاجتك أو ضع صورة عائلية كخلفية لهاتفك ، حتى يكون هناك دائمًا إشارة مرئية لتذكيرك بأهدافك.
الخطوة 5
احتفل بنجاحاتك الصغيرة وكذلك انتصاراتك الكبيرة. إن العمل على شيء ما - حتى لو كان زوجًا جديدًا من الأحذية الرياضية أو رحلة إلى السينما - يمكن أن يمنحك ركلة إضافية تحتاجها لممارسة الوجبات الخفيفة الدهنية اليومية أو المبادلة مقابل الأجرة الطازجة. فقط تجنبي مكافأة نفسك بالطعام - اختر التجارب أو المنتجات و كافئ نفسك عندما تشعر بأنك قد حققت نصراً شخصياً.
