تحدث الدورة الشهرية أو نزيف الدورة الشهرية عندما يذرف جسمك بطانة الرحم. إن وجود دورة شهرية طبيعية ، مما يعني أن لديك فترات منتظمة تحدث من ثلاثة إلى خمسة أيام مع أعراض خفيفة إلى معتدلة ، هو مؤشر مهم على أن جسمك يعمل بشكل جيد ، وفقًا لمكتب صحة المرأة. كما يشير أيضًا إلى أنك لست حاملاً. النظام الغذائي الكلي الخاص بك قد يؤثر على الأعراض ، مثل التشنج ، والانتفاخ ، والشهوة الغذائية ، وتقلبات المزاج وثقل تدفق الطمث.
أسماك الماء البارد
توفر أسماك المياه الباردة كميات غنية من البروتين وتحتوي على كميات أقل من الدهون المشبعة من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة. قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بزيوت السمك وانخفاض الدهون الحيوانية في علاج غزارة الطمث ، أو نزيف حيض كثيف ، وفقًا لتقرير نشر في "مجلة الجمعية الكندية لتقويم العمود الفقري" في ديسمبر 2007. قد يساعد زيت السمك أيضًا في تقليل ألم الدورة الشهرية وتورمها. المتعلقة بالفترة الخاصة بك. الأسماك الغنية بشكل خاص في الزيوت المضادة للالتهابات وتشمل سمك السلمون ، الرنجة ، التونة البكورة ، سمك السلمون المرقط ، سمك الهلبوت ، الماكريل والسردين. للحصول على فوائد عالية ، استخدم طرق طبخ قليلة الدسم مثل الخبز والفرم والصيد غير المشروع.
حليب قليل الدسم
قد تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم على تقليل آلام الطمث وتساعد على تنظيم فترات الدورة تمامًا. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في مستويات الهرمون ، وترتبط مستويات الكالسيوم المنخفضة مع انقطاع الطمث ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية - وهي حالة تتوقف فيها الدورة الشهرية. يوفر الحليب القليل الدسم ، لبن الأبقار وأنواع فول الصويا ، كميات قيّمة من الكالسيوم ويروّج للماء ، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة والحالات المزاجية الإيجابية. كما قد يساعد الجسم على طرد السوائل الزائدة من خلال البول ، مما يقلل من الانتفاخ.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة - المواد المغذية التي تقوي قدرة الجسم على الدفاع عن نفسها من الأمراض والمرض. تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتشمل المزيد من الأنواع الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت والكرز والحمضيات والفواكه الطماطم والفلفل ، والقرنبيط ، والسبانخ والاسكواش ، قد يساعد على التقليل من تشنجات الحيض ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، مثل اللفت ، الخردل والسبانخ ، كما توفر كميات ثمينة من الكالسيوم. حساء الخضار منخفضة الصوديوم كما يوفر مواد غذائية وافرة والسوائل.
الدهون المشتقة من النبات
الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون توفر الدهون الصحية غير المشبعة والكميات الغنية من فيتامين (ه) المضادة للأكسدة E. زيادة تناول فيتامين E قد يساعد على الحد من آلام الطمث ، وفقا ل UMMC. كما توفر الدهون المشتقة من النباتات بدائل مغذية لمصادر الدهون المشبعة ، مثل الزبدة والسمن والجبن عالي الدهون ، مما قد يزيد من سوء الالتهاب. لأن الدهون تساعد في امتصاص المغذيات ، دمج الدهون الصحية في وجبات مغذية لزيادة الفوائد.
كل الحبوب
تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف والبروتينات والمغذيات الدقيقة ، بما في ذلك الفيتامينات B والحديد ، مقارنة بالحبوب المكررة. فيتامين ب 6 قد يساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، وفقا ل UMMC. نزيف الحيض الثقيل هو عامل خطر لنقص الحديد. الحبوب الكاملة هي أيضا منخفضة نسبة السكر في الدم ، وهذا يعني أن لها تأثير معتدل على مستويات السكر في الدم ويمكن أن يحسن طاقتك ومزاجك في حين تأخير تلميحات الجوع ، مما يجعل من السهل السيطرة على شهيتك. للحصول على أفضل النتائج ، استبدل الخبز المخصب والمعكرونة والحبوب وأطعمة الوجبات الخفيفة بالحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والشوفان والأرز البري والشعير والفشار.
