الصيدلة الطبيعية هي دورة علاج مثالية لتعزيز الدوبامين بشكل طبيعي. الدوبامين هو واحد من العديد من المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم المزاج والعمليات المعرفية الأخرى في الدماغ. ويمكن أن تشمل مؤشرات على انخفاض مستويات الدوبامين والإثارة، عدم القدرة على التركيز وضعف الذاكرة وفقدان الشهية، وغيرها. نقص الانتباه والاكتئاب هي من بين الشروط التي تشير إلى انخفاض مستويات الدوبامين. بالنسبة لمعظم المرضى ، توفر الدورة الطبيعية للعلاج التدخل الكافي ولا تتطلب وصفة طبية.
الخطوة 1
تناول الأطعمة مثل التوفو التي تحتوي على فينيل ألانين. تناول الأطعمة التي تحتوي على فينيل ألانين ، وهو حمض أميني مهم وضروري مشترك في إنتاج الدوبامين. المصادر الغذائية الغنية بالفنيل ألانين تشمل الدواجن ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك والحليب والبيض واللبن الزبادي والجبن ومنتجات الصويا مثل دقيق الصويا والتوفو.
الخطوة 2
اللوز تحتوي على التيروزين. أضف مصادر غذائية إلى نظامك الغذائي الذي يحتوي على التيروزين ، وهو حمض أميني غير أساسي. Phenylalanine يجعل التيروزين ، وآخر السلائف لإنتاج الدوبامين. تحتوي اللحوم ومنتجات الألبان على محتوى عالي من التيروزين. الفول السوداني واللوز وبذور السمسم وبذور اليقطين تحتوي أيضا على التيروزين وخيارات صحية لتناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام.
الخطوه 3
تناول المكملات الغذائية. خذ مكملا معقدا B و C و النحاس كل يوم ، بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية. تضع وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) مبادئ توجيهية غذائية تعتمد على الاحتياجات الغذائية الكافية للحفاظ على جسم صحي. خلافا للمبادئ التوجيهية القياسية لوزارة الزراعة الأمريكية ، غالبا ما يضع اختصاصيو التغذية السريرية إرشادات مختلفة لعلاج المرضى ، مثل المرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات الدوبامين ، والتي قد تشمل زيادة القيم اليومية لبعض العناصر الغذائية. تحتوي الفيتامينات المعقدة ب على مجموعة كاملة من الفيتامينات B ، خاصة الفيتامينات B6 و B9 ، التي تعتبر أساسية في إنتاج الدوبامين والمواد الكيميائية الأخرى المهمة في الدماغ. يعتبر فيتامين سي ونحاس المعدن من العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد على تعزيز مستويات الدوبامين.
الخطوة 4
المشي هو ممارسة جيدة لتحسين عمليات التفكير في الدماغ. ممارسة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. التمارين الهوائية تحسّن الدورة الدموية ، مما يسمح للدماغ وأنظمة الجسم الأخرى بتلقي المغذيات الحيوية اللازمة للوظيفة المثلى. كما يحسن النشاط البدني الصحة العقلية ، ولكن بعض التمارين قد تقدم المزيد من الدعم في مكافحة الأعراض المرتبطة بانخفاض مستويات الدوبامين. يمكنك التنزه سيرًا أو مشيًا طويلاً ، أو التنقل عبر مسار أو مسار أو حي جديد كل يوم. يستخدم المشي لمسافات طويلة مهارات الملاحة في الدماغ ، وبالتالي تحسين عمليات التفكير في مجالات التركيز والذاكرة والتنسيق وترشيد ، من بين أمور أخرى.
الخطوة 5
قد يساعد النوم الجيد كل ليلة على زيادة الدوبامين. نم على الأقل ثماني ساعات كل ليلة حتى يتمكن جسمك من إنتاج الدوبامين. خلال الليل ، ينتج الدماغ ويزامن المواد الكيميائية المهمة في الدماغ. يحتاج الجسم إلى حالة نوم عميق ومريح لتعزيز مستويات الدوبامين. التزم بجدول زمني منتظم للنوم والامتناع عن ممارسة الرياضة والكافيين والوجبات الخفيفة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
الخطوة 6
الشاي الأخضر له آثار إيجابية على الصحة العقلية. أضف كوبًا أو اثنين من الشاي الأخضر إلى حميتك كل يوم. تظهر العديد من الدراسات الآثار الإيجابية للشاي الأخضر على الصحة العقلية ، لكن دراسة أجريت في معهد الصحة والطب البيئي في الصين أظهرت أن الشاي الأخضر يحسن بشكل كبير مستويات الدوبامين في الجرذان.
الأشياء ستحتاج
- أطعمة البروتين
- المكسرات والبذور
- فيتامينات ب المعقدة
- الفيتامينات سوبر سي
- مكملات النحاس
- شاي أخضر
نصائح
- يحتوي الأسبارتام على محتوى عالٍ من الفينيل ألانين ويزيد من مستويات الدوبامين. الأسبارتام ليس سكرًا طبيعيًا ، ولكنه نسخة مركّبة من السكر تربط بين الحمض الأميني والفينيل ألانين معًا. ومع ذلك ، فإن كلا العنصرين هما لبنات بناء طبيعية للبروتين ، والأسبارتام هو أحد المكونات المستخدمة في بعض الأطعمة والمشروبات ، مما يجعل الأسبارتام ذكرًا بارزًا كمصدر لتعزيز إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي. استخدم فقط في الاعتدال أو في بعض الأحيان. لمزيد من المعلومات حول استخدام الأسبارتام ، راجع الموارد.
تحذيرات
- تحدث دوما إلى طبيبك أو أخصائي التغذية السريرية قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ، أو تناول مكملات إضافية ، أو بدء نظام تمرين جديد ، خاصة إذا كنت تتعاطى أدوية أو تعالج من أجل حالة طبية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون (PKU) الامتناع عن المنتجات التي تحتوي على فينيل ألانين ، كما يحذر مايو كلينك. إذا لم تتحسن الظروف باستخدام الطرق الطبيعية لتعزيز الدوبامين ، تحدث إلى طبيبك.
