يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزن الجسم البالغ 145 رطلاً على عمرك وطولك ومدى نشاطك على أساس منتظم. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يتطلبه الأمر للحفاظ على وزنك. يمكن أن يساعدك ضبط كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لدعم فقدان الوزن مع زيادة مستواك في النشاط البدني في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بالوزن ، بالإضافة إلى تحسين لياقتك البدنية وصحتك بشكل عام.
عدد الطحن
وتختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية بين 145 رطلًا تختلف حسب العوامل الفردية. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة غير النشطة البالغة من العمر 35 عامًا والتي يبلغ طولها 5 أقدام إلى 389 وحدة حرارية للحفاظ على الوزن ، في حين تحتاج المرأة التي لها نفس الوزن والعمر والطول والتي تمارس يوميًا إلى أكثر من 2300 سعر حراري للحفاظ على وزنها . الرجوع إلى الحاسبة الحرارية التي توفرها كلية بايلور للطب لتحديد احتياجاتك للحفاظ على الوزن.
السعرات الحرارية المستهدفة
تخصيص هدف السعرات الحرارية الخاصة بك على أساس احتياجاتك من السعرات الحرارية الصيانة. لفقد 1/2 رطل في الأسبوع ، طرح 250 ، أو طرح 500 سعرة حرارية لدعم فقدان الوزن من 1 رطل في الأسبوع. على الرغم من أن 2 رطل في الأسبوع يعتبر معدل صحي لفقدان الوزن ، إلا أن تناول 1000 سعر حراري أقل من احتياجات الصيانة الخاصة بك لتحقيق هذا الهدف قد يضع هدف السعرات الحرارية تحت المعدل الصحي. تحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية لدعم الاحتياجات الغذائية أثناء فقدان الوزن ، كما يقول ميدلاين بلاس. إذا كان هدف الصيانة الخاص بك هو 1800 ، فإن الهدف للحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهدفة بـ 1200 سيؤثر على عجز يومي قدره 600 سعر حراري ويؤدي إلى فقدان الوزن بنحو 1.2 رطل في الأسبوع.
تمرين يساعد
تزيد إضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي من إمكانات فقدان وزنك. إذا كنت تمشي 30 دقيقة في اليوم ، على سبيل المثال ، يمكنك حرق 125 سعرة حرارية إضافية ، أو 875 سعرة حرارية في الأسبوع. وهذا من شأنه أن ينتج رطلًا إضافيًا من فقدان الوزن على مدار أربعة أسابيع. إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة ، فابدأ من 15 إلى 20 دقيقة من المشي البطيء وقم بزيادة سرعتك ومدة نشاطك بشكل تدريجي. إذا لم يكن المشي هو الشيء الذي تريده ، فإن أي نوع من الأنشطة الهوائية سيزيد من عجز السعرات الحرارية.
الاعتبارات
تعيين هدف وزن صحي ضمن المعدل الطبيعي على مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، الجدول. ويعتبر وزن الجسم البالغ 145 رطلا أمرا طبيعيا بالنسبة لامرأة بطول 5 أقدام و 5 بوصات ، بالإضافة إلى امرأة بطول 6 أقدام. ومع ذلك ، فإن المرأة في المثال الأول تقع في أعلى نطاق الوزن الصحي بالنسبة لطولها وقد تشعر بأنها أكثر صحة عند انخفاض وزن الجسم. استشيري طبيبك قبل تغيير عاداتك الغذائية وتناول الطعام إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو مشاكل غذائية ونشاط محددة ناتجة عن مشاكل صحية أخرى.
