لقد انتهيت للتو من ممارسة جلسة عندما تبدأ في الشعور بالدوار والدوار كأنك قد تصاب بالإغماء. عندما ينبض قلبك بشكل أسرع ، تتسائل إذا كان هذا حدثًا شائعًا بعد التمرين أو علامة على شيء أكثر جدية. إن فهمك لظهور الدوخة وكيفية الوقاية منها ومعالجتها يمكن أن يقلل من هذا الحدوث.
الأسباب
إذا لم تؤكل في فترة زمنية طويلة ، فقد تشعر بالذهول بعد التمرين بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى انخفاض ضغط دمك ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار ، وفقًا لـ Up to Date. أيضا ، إذا لم يكن لديك كمية كافية من السوائل في النظام الخاص بك ، قد يبدأ جسمك في التعرق بشكل مفرط. ينتج عن هذا العرق فقدان الإلكتروليت اللازم للحفاظ على السوائل ويؤدي إلى ضرب قلبك بشكل أسرع - وهذا يجعلك تشعر بأنك أكثر سخونة وربما مدهون.
المخاطر
قد تكون هناك مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة للإصابة بدوار الرأس والآثار الضارة الأخرى من التمرين المضني ، وفقا لصحيفة نيويورك تايمز. ومن بين هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه ، والسكري ، والذبحة الصدرية غير المستقرة ، والتاريخ من نوبة قلبية أو غيرها من أمراض القلب الخطيرة. إذا كنت مستقلاً لفترة طويلة من الوقت ، توخى الحذر عند ممارسة التمارين الرياضية.
الوقاية
إن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين أو تناول وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من التمرين يمكن أن يساعد في الوقاية من الدوار. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لمنع الجفاف. بعد التمرين ، قم بإجراء تمارين باردة. أنفق خمس دقائق بعد التمرين الخاص بك عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب خلال المشي البطيء وتمتد ، وفقا لحتى الآن. هذه المرة أيضا يقلل من كمية حامض بني في خلايا الجسم التي تم إصدارها أثناء ممارسة الرياضة. ونتيجة لذلك ، يسمح بتدفق مزيد من الدم. هذا يمنع انخفاض ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الدوار بعد التمرين.
علاج او معاملة
إذا كنت تعاني من الدوار بعد ممارسة التمارين الرياضية ، فاستلقي وأبقي رأسك على مستوى قلبك لا تسمح لرأسك بالهبوط تحت قلوبك ، وفقًا لما ذكرته Go Ask Alice ، وهي مورد صحة وعافية من جامعة كولومبيا. سيساعد هذا على استعادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على الحد من دوار القلب. عندما تبدأ في الشعور بتحسن ، شرب شراب يحتوي على إلكتروليت لاستعادة توازن السوائل أو تناول الموز أو البسكويت يمكن أن يساعد على دمج المعادن في جسمك.
تحذير
في حين أن الدوار بعد ممارسة التمارين الرياضية عادة ما لا يثير القلق ، في بعض الحالات ، يمكن أن يشير إلى حالة أكثر خطورة ، وفقا ل Go Ask Alice. على سبيل المثال ، إذا كنت تتخذ خطوات وقائية للحد من نشاط ما بعد الدورة الدموية ، ومع ذلك لا تزال تعاني من الدوار ، اطلب العناية الطبية. قد يوصي طبيبك بإجراء تمارين بديلة وإجراء اختبارات تشخيصية لفحص القلب وضغط الدم ووظائف الرئة.
