يمكن أن يساعد تقوية عضلات رقبتك وتقويتها في تعميق صوتك عن طريق تخفيف ضغط العضلات على الحبال الصوتية ، وفقًا لجيمس بي توماس ، دكتوراه في الكتابة على موقع Voicedoctor.net. هذا ، بدوره ، يقلل صوت الملعب ويحسن الرنين. يجب إجراء جميع تمرينات العنق ببطء وبحرص ودون أي ألم. إذا كان لديك أي مشاكل في الظهر أو الرقبة ، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج علاج العنق.
تمرين تمرين الرقبة
هذا التمرين يمتد العضلة القصية الترقوية الخشائية التي تعمل من خلف الأذن ، أسفل الحلق وتعلق على عظمة الترقوة. إذا كانت هذه العضلات متوترة ، فإنها يمكن أن تضع الضغط على الحلق والحبال الصوتية. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك تعاني من التهاب الحلق و / أو تقييد تدفق الهواء على الحبال الصوتية ، مما يجعل صوتك أعلى ، ولكن التمدد المنتظم يمكن أن يخفف هذا التوتر. حاول تدوير رأسك ببطء إلى اليسار حتى يكون ذقنك في خط مستقيم مع كتفك وأمسكه لعدة ثوانٍ. لزيادة التمدد ، ضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من ذقنك وضع ضغطًا لطيفًا جدًا ، ثم استرخ وتكرر على الجانب الآخر.
تمرين تقوية الرقبة
كلما كانت عضلات رقبتك أقوى ، كلما كان بإمكانك دعم رأسك وعمودك الفقري بشكل أفضل في وضع قائم وقائم وتخفيف التوتر العضلي على الحبال الصوتية. هذا التمرين يستهدف العضلات في الحلق. تهدف إلى القيام ثلاث مجموعات من 10 التكرار على مدار اليوم ، وزيادة عدد مرات التكرار كما تحسنت قوة رقبتك. الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الصدر والكتفين إلى الخلف وإلى أسفل. ادفع ذقنك بلطف وقلبي قليلاً حتى تكون عنقك في خط مستقيم مع أكتافك وحبلك الشوكي. يجب أن تشعر العضلات في الجزء الأمامي من عنقك وتمتد إلى أسفل عنقك. استمر في المواجهة وتبحث مباشرة ، وتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم. امسك لمدة ثلاث ثوانٍ واسترخي.
تمرين عضلات الرقبة
الحفاظ على وضعية جيدة أمر ضروري من أجل حسن أداء الحبال الصوتية الخاصة بك. عندما تقوم بتخطي الكتفين ودفع ذقنك إلى الأمام ، فإنك تقوم بتقييد حلقك وسحق الحبال الصوتية الخاصة بك بحيث يمكن للهواء أقل أن يهتز عليها لخلق الرنين اللازم لصوت عميق ، كما يقول vocalist.org.uk. حاول إجراء فحوصات منتظمة على مدار اليوم للتأكد من أن عمودك الفقري مستقيم ، ورفع صدرك ، وأن كتفيك عادت إلى أسفل. للتأكد من أن الذقن والرقبة في أفضل وضع للحصول على صوت عميق ، قم بتخفيض ذقنك إلى صدرك وبدء انخفاض مستوى صوتك ، ثم ابدأ ببطء في رفع ذقنك. عند نقطة معينة حول مكان ذقنك عمودي على رقبتك ، سوف تسمع همهمة تنمو أعمق وأكثر ثراء. هذا هو الوضع الأمثل لإنتاج الصوت لرققتك والذقن. مارس هذا التمرين بانتظام على مدار اليوم لتذكير نفسك بموضع الرقبة والموقف اللازمين للحصول على أعمق صوت.
