إذا كنت تلعب الرياضة التنافسية أو تنافس نفسك مع التدريبات الشاقة ، فإنه ليس من الصعب أن يجهد عضلات البطن. يحدث ذلك عندما يكون هناك تمزق كامل أو جزئي في ألياف العضلات الصغيرة في البطن. على الرغم من أنه قد لا يكون إصابة خطيرة من وجهة نظر طبية ، يمكن أن تكون سلالات البطن مؤلمة وتستغرق بعض الوقت للشفاء. نظرًا لأن الإجهاد يؤثر على نطاق حركتك ، فقد يؤدي أيضًا إلى تهميشك من ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة.
إن أكثر عضلات البطن توترا شيوعا هي عضلة البطن المستقيمة ، وهي العضلة الكبيرة في مقدمة الجذع الخاص بك ، حيث يوجد "ستة حزمة". تصنف سلالات العضلات البطنية في الصف الأول (معتدل) ، والصف الثاني (معتدل) والصف الثالث (شديد). في حالة السلالات الخفيفة ، قد يكون لديك بعض الألم أو الانزعاج ولكنك تستطيع الاستمرار في الأنشطة. وقد تحد سلالات الدرجة الثانية والصف الثالث من الأنشطة وتسبب ألماً معتدلاً وشديداً على التوالي.
إذا كنت تعاني من توتر عضلي ، فقد تساعدك هذه النصائح الستة في العودة إلى اللعبة في وقت أبكر مما كنت ستفعله.
تقييم
أول عمل لك هو تقييم ما إذا كان يجب عليك طلب العناية الطبية. هل هناك تورم أو تغير في اللون أو ألم لا يطاق؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب عليك الحصول على رعاية طبية عاجلة.
جليد
يمكن أن يساعد العلاج بالتبريد - وهي كلمة خيالية لتطبيق حزمة الجليد - على منع التورم والحد من الألم. ضع ضمادة باردة على منطقة البطن المتوترة لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، من أربع إلى ثماني مرات في اليوم. يمكنك استخدام كيس بارد أو كيس ثلج أو ملء كيس بلاستيكي بثلج مجرود ثم لفه بمنشفة. لتجنب الإصابة بالبرد وقضمة الصقيع ، لا تستخدم الثلج لأكثر من 20 دقيقة.
راحة
في أول 24 إلى 48 ساعة ، يجب تجنب الحركة غير الضرورية. لضغط شديد ، قد تحتاج إلى الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 3 إلى 8 أسابيع. حاول أن تكون صبورًا وتذكر أنه من السهل إعادة إصابة نفسك.
مضادات الالتهاب
مضادات الالتهاب اللاستيرويدية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية الموضعية - تخفيف الألم الحاد من إصابات الأنسجة الرخوة ، مثل سلالات البطن. وهي متاحة على حد سواء دون وصفة طبية وصفة طبية. يطبقون على المنطقة المصابة ، ويعملون على الأعصاب الطرفية في العضلات دون الدخول في مجرى الدم. كما أنها توفر الإغاثة السريعة ، والعمل في غضون ساعات قليلة من أول طلب. بالإضافة إلى تخفيف الألم ، ثبت أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الموضعية تسرع الانتعاش لأن فوائدها المضادة للالتهابات تعزز الشفاء. لا ينبغي أن تستخدم في وقت واحد مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عن طريق الفم ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين ، بما في ذلك جرعة منخفضة من الأسبرين. قد يوصي مزود الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا بتناول وصفة طبية أو دواء للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب.
يمكن للمساج أن يساعد في علاج الألم في المنطقة المصابة. ائتمان الصورة: microgen / iStock / Getty Images تدليك
قد يساعد التدليك العلاجي في زيادة الدورة الدموية وتخفيف التشنجات في العضلات المحيطة. لسلالات أكثر اعتدالا ، ديفيد نوكس ، مؤلف Body School: دليل جديد لتحسين الحركة في الحياة اليومية ، توصي بتقرع أصابعك بقوة - أو على الأقل بنفس القوة التي يمكنك تحملها - عبر البطن.
تمتد
عندما تعافى بما يكفي لتمتد دون آلام الزناد ، فإن الامتدادات اللطيفة التي تطيل ورفع القيمة المطلقة تساعد على تليين الأنسجة العضلية. بالنسبة للمبتدئين ، فإن تمرين التنفس البسيط هو مكان جيد للبدء. تميل على الأرض مع ذراعيك فوقك. تنفس بعمق.
