يُعرف أيضًا باسم عظمة الترقوة الخاصة بك ، وهي عظمة تقع على كتفك وتتصل بأعلى عظم الذراع وكتف الكتف. يحدث كسر الترقوة عادة عندما تكون هناك صدمة للكتف ، مثل أثناء حادث سيارة أو في الملعب إذا وقع شخص على ذراعك الممدودة. لأنك تميل إلى إبقاء الذراع غير متحركة بعد كسر الترقوة ، يمكن أن تصبح العضلات والأوتار قاسية من الإهمال ، مما يؤدي إلى الألم بعد شفى الترقوة. لمكافحة هذا ، يمكنك المشاركة في تمارين العلاج الطبيعي لتحسين الحركة.
تمتد النفقات العامة
على الفور بعد الشفاء ، وتمتد هي الأفضل لتخفيف الألم من تصلب الكتف. العمل على أن تكون قادرًا على رفع ذراعك ، فوق الكتف من خلال التمدد على الأرض. استلقى على ظهرك. امسك راحة اليد لأعلى وأنت ترتدي الكتف برفق نحو رأسك. قم بإجراء هذه الحركة ببطء ، تخيل ذراعك كدليل على مدار الساعة ، متحركًا باتجاه العلامة 12. ارفع عالياً قدر الإمكان ، ثم امسك هذا التمدد ، واستخدم التنفس بعمق لمدة 10 إلى 15 ثانية. استرخاء الذراع ببطء للعودة إلى وضع البداية. الآن تحويل راحة اليد إلى أسفل لتكرار التمرين. قم بهذا على مدار اليوم للحصول على مزيد من المرونة بمرور الوقت.
الكرة بمساعدة
لتنفيذ هذا التمرين ، تحتاج إلى كرة تمرين أو تمرين. الركبت مع كرة التمرين أمامك ، وضع كلتا يديك على الكرة. خفض الأرداف ببطء نحو كعبك ، ووصل إلى الأمام للأمام ، والشعور الكرة تتحرك للخارج. عندما تجلس على ذراعيك ، يجب أن تكون ذراعيك ممدودة فوق الكرة ويجب أن تشعر بتمدد في الكتفين. اسحب ذراعيك ببطء باتجاه جسمك للعودة إلى وضع البداية. كرر هذا ثلاث إلى خمس مرات.
منشفة تمتد
مثل كرة الإستقرار ، يمكن استخدام المنشفة كجهاز مساعد للمساعدة في استعادة نطاق الحركة بعد إصابة في الترقوة. للقيام بذلك ، أمسك منشفة حمام مع يديك. رفع المنشفة إلى زاوية 45 درجة ، في منتصف الطريق بين الجذع وارتفاع الكتف. يؤدي مع ذراعك غير متأثر لسحب المنشفة إلى الخلف ، والشعور بتمدد عبر الكتف من ذراعك المصابة. امسك هذا لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم حرر الامتداد. كرر على الجانب الآخر حتى التمدد.
دوران الداخل
يجب ألا يتم هذا التمرين إلا بعد أن يقوم طبيبك بتطهيرك من أجل تمارين تقوية الكتف. أمسك يد خفيفة الوزن - ما بين 1 رطل و 3 رطل. - في يد ذراعك المصاب. الاستلقاء على الجانب الخاص بك تتأثر. أمسك الذراع بزاوية 90 درجة بين ذراعك العلوي والساعد. يجب أن يكون الكف لأسفل. أبقِ مرفقك على جانبك أثناء خفض الوزن باتجاه الأرض في حركة بطيئة ومراقبة. قم بإعادة الذراع إلى وضع البداية وتكرار 10 إلى 15 مرة.
