تماما مثل كتلة العضلات ونسب الدهون في الجسم ، فإن إجمالي نسبة الماء في جسمك هو مقياس مهم للصحة الجيدة. على الرغم من أن العمر ونوع الجنس وتكوين الجسم يؤثران على نسبة الماء في جسمك ، فيجب أن تهدف إلى زيادة نسبة الماء في الجسم بنسبة تزيد قليلاً عن 50 بالمائة. بالإضافة إلى شرب المزيد من المياه ، فإن الطريقة المثلى لضمان بقائك ضمن هذا النطاق الصحي هي تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، والتي تحتوي بشكل طبيعي على كميات كبيرة من الماء.
النسبة الكلية المثالية لجسم الماء
تحتوي الأنسجة المختلفة في جسمك على كميات مختلفة من الماء. على سبيل المثال ، تحتوي دهون الجسم على ما يقرب من 10 في المائة من الماء ، في حين أن العضلات تحتوي على ما يقرب من 75 في المائة من الماء. بشكل عام ، يجب أن يكون لدى الرجال إجمالي نسبة المياه بين 50٪ و 65٪ ، بينما تتراوح النسبة المثالية للنساء بين 45 و 60٪.
قياس إجمالي مياه الجسم
يعد استخدام مقياس الدهون في الجسم أحد الطرق الوحيدة التي يمكنك من خلالها تقدير إجمالي نسبة الماء في المنزل. تستخدم هذه المقاييس تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، والذي يتضمن إرسال تيار كهربائي غير ضار عبر جسمك. بينما تنتقل الكهرباء بسهولة أكبر عبر الماء ، تشير مقاومة أقل للتيار إلى ارتفاع نسبة الماء في الجسم. على الرغم من أن هذه المقاييس توفر تقديرات جيدة لمعظم الناس ، يجب أن تشاهد طبيبك للحصول على طرق أكثر فعالية ودقة لقياس إجمالي نسبة الماء في الجسم.
