توفر حقيبة اللكم تجريبًا فعالًا للملاكمين ومحبي اللياقة البدنية على حد سواء. ضرب كيس لكمة سيحافظ على عضلات ذراعيك وكتفيك وصدرك ولبك - عضلات البطن والخصر وأسفل الظهر - بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. بسعر إضافي يصل إلى 150 دولارًا ، يمكن أن تكون حقيبة التثقيب باهظة الثمن إلى حدٍ ما ، ولكن يمكنك إنشاء نسخة محلية الصنع مقابل جزء بسيط من التكلفة. احرص دائمًا على ارتداء لفائف اليد و / أو القفازات عند العمل مع حقيبة التخسيس لتقليل خطر تعرضك لإصابة في اليد.
الخطوة 1
قم بتدوير كيس القماش الخشن بالداخل والتحقق من جميع طبقات - فحص طبقات لضعف البقع. تعزيز أي طبقات تحتاج إلى تقوية باستخدام خيوط صانع الإبرة والإبرة.
الخطوة 2
أدر كيس "كيس القماش الخشن" إلى اليمين ثم ابدأ في حشوه بالملابس أو الخرق. بديل طبقة 4 بوصة من الملابس بطبقة 1 بوصة من نشارة الخشب. قم بضغط الحشوة بوضع قدمك داخل الكيس وختم الحشوة لتعبئتها بأكبر قدر ممكن. استمر في ملء الحقيبة حتى تصل إلى 12 بوصة من الأعلى.
الخطوه 3
قم بهز الكيس المملوء من جانب إلى آخر ثم قم بضغط المحتويات مرة أخرى عن طريق الختم على الحشوة. أغلق الحقيبة واربط الحبل حول الرقبة. خذ منتصف الحبل وقم بتدويره حول عنق الحقيبة. التفاف الحبل ينتهي بإحكام كما يمكنك حول الحقيبة جعل اثنين أو ثلاثة أدوار وآمنة مع عقدة. تأكد من ترك حبل يكفي لشنق حقيبتك.
الخطوة 4
قف الحقيبة على قاعدتها وألف شريط لاصق أفقيًا حول الكيس. اعمل طريقك من القاعدة إلى أسفل الجزء العلوي مباشرةً في شريط واحد مستمر. تأكد من أن كل حلقة من الشريط متداخلة قليلاً مع الشريط السابق بحيث لا توجد مادة حقيبة من القماش الخشن مرئية. كرر هذه العملية حتى تتكون من طبقتين إلى ثلاث طبقات من شريط لاصق على حقيبة الحقائب.
الخطوة 5
استخدم طرفي الحبل الفضفاض لتأمين حقيبتك المثقبة إلى مرساة علوية مناسبة.
الأشياء ستحتاج
- الجيش / البحرية فائض حقيبة من القماش الخشن
- الخيط صانع الشراع
- ابرة خياطة
- نشارة الخشب
- الملابس القديمة أو الخرق
- حبل
- شريط لاصق
نصائح
- احملي من خلال أداء بعض التمارين الخفيفة ، وتمديد الملاكمة ، ومظلة الظل قبل التمرين مع الحقيبة المثقبة.
تحذيرات
- لا تحملي إبهامك داخل قبضة يدك عند التثقيب لأن ذلك سيؤدي إلى الإصابة.
