نظام متكامل يجمع بين التنفس المقاس والحركة واليوغا هو نظام بدأ منذ أكثر من 5000 عام. في تجسدها الحديث اليوغا هو قيمة قصوى لصفاتها العلاجية. على الرغم من أن الفوائد الصحية لليوغا لا يزال يتم قياسها من قبل العلماء ، إلا أن المعلمين وطلاب الحرفة يشيدون بأدائها العلاجي والمريح. النساء على وجه الخصوص يقدرن اليوغا التي تهدئ وتقلل من الانزعاج من التشنجات وغيرها من "المشاكل الأنثوية" المسماة مثل الكيسات المبيضية. اليوغا تشكل لخراجات المبيض لطيف وتصالحي.
القط والقرد بوز
الحصول على يديك والركبتين على حصيرة. ضع يديك مباشرة تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين مباشرة. اترك قمم قدميك ترتاح على الأرض أو بدلاً من ذلك قم بتجفيف أصابع قدميك أسفل ، أيهما يشعر بالراحة أكثر. في الزفير ، استدر ظهرك إلى وضع القط ، أثناء سحب بطنك نحو العمود الفقري. دع رأسك معلقة بين ذراعيك. على الشهيق ، ارفعي رأسك وركز نظرك على السقف بينما تستعيد ظهرك في نفس الوقت وترك بطنك يتسكع نحو الأرض ، ويحاكي بقرة. تنفس ببطء وبشكل متساو أثناء التناوب بين القطط والبقرة.
يجلس إلى الأمام بيند
اجلس على الأرض وتمتد ساقيك أمامك وأصابع قدميك تتجه نحو السقف. ارفع يدك اليمنى واليسرى بدوره ، قم بتحريك الجزء السمين بعيدًا عن عظامك للجلوس حتى تكون أكثر ارتباطًا مباشرة بالأرض. سحب العمود الفقري الخاص بك مباشرة من عجب الذنب الخاص بك وتسوية شفرات كتفك أسفل ظهرك بدلا من حدب حول أذنيك. استنشاق الهواء ، ثم على الزفير ينحني ببطء من خصرك ، مع تحريك يديك على ساقيك نحو قدميك. حافظ على استقامة ظهرك ورأسك متجانسًا ومتماسكًا مع ظهرك. لا تصل إلا إلى أقصى حد ممكن وتتنفس بشكل طبيعي وأنت تحمل الوضع لمدة تصل إلى دقيقة.
وضع السمكة
استلق على ظهرك على الأرض باستخدام حصيرة اليوغا أو سجادة للراحة. مد ساقيك بالكامل واشعر أصابع قدميك. حرك يدك إلى أسفل أسفل أسفل ظهرك. حافظ على الساعدين على الأرض واقتربت مرفقيك بالقرب من جسدك. على هواء الشهيق اضغط مرفقيك على الحصيرة وارفع صدرك وقلبي عن الأرض. نصيحة رأسك مرة أخرى ومن ثم خفض رأسك للراحة بخفة على الأرض. ابق في الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية ، والتنفس بشكل طبيعي طوال الوقت. للخروج من رفع رفع الرأس أولا قبل خفض الجزء العلوي من الجسم الخاص بك إلى الأرض.
الاعتبارات
يقترب كل اليوغا مع احترام قوتهم. لا تدفع نفسك أبداً إلى الذهاب أبعد من قدرتك على المستوى الحالي من اللياقة البدنية والصحة. اليوغا تشكل لخراجات المبيض ليست علاجا بل بلسم. إذا واجهت أي إزعاج اطلب المشورة الطبية.
