سيختبر نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك تأثيرات طويلة الأمد للركض أثناء إجرائه جزءًا من برنامج التمارين المنتظمة الخاص بك. يمكن للركض أن يقوي قلبك وقدرة الجسم على توزيع الأكسجين والدم. من المهم لللياقة القلب والأوعية الدموية لأنه يمنع تراكم البلاك في الأوعية الدموية والشرايين ، في حين يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
الحد من مخاطر الشريان التاجي
مرض القلب التاجي هو واحد من أهم ثلاثة أمراض قاتلة في الولايات المتحدة. بالنسبة للعديد من الأفراد ، يمكن لبرنامج تدريبي منتظم ، مثل الركض ، تقليل أو تقليل عوامل الخطر المرتبطة به. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم إلى انسداد شرايين القلب إذا لم يتم التحكم فيه عن طريق تناول كميات محدودة من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي. جنبا إلى جنب مع نمط حياة غذائية منخفضة في الدهون المشبعة والكولسترول ، يمكن للركض تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو HDL ، مستوى ملفك الشحمي. مستوى HDL هو المستوى الجيد من الكوليسترول. يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الخلايا إلى الكبد لإزالته من الجسم. تقليل الكولسترول الزائد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
زيادة وظيفة القلب
يعطي القلب الذي يعمل بشكل أفضل هيئة تعمل بشكل أفضل. في كل مرة تقوم فيها بالهرولة ، ستزيد كمية الأوكسجين القصوى لجسمك. الحد الأقصى من تناول الأوكسجين هو قدرة الجسم على نقل واستخدام الأوكسجين أثناء التمرين. يمكن الشعور بالراحة أثناء القيام بأنشطة أكثر جدية ، مثل الركض ، خلال الأسبوعين الأولين من برنامج الركض. قد تجد أن المسافة التي تمكنت من الهرولة قبل أربعة أسابيع أصبحت أسهل بكثير الآن بعد الركض باستمرار خلال تلك الأسابيع.
انخفاض في استراحة ضغط الدم
ضغط الدم هو مقدار الضغط على الشرايين بينما يدفع قلبك الدم خلال نظامك وبعد ذلك يرتاح عضلة القلب. أثناء متابعة برنامج الركض ، قد تلاحظ انخفاضًا في قراءة ضغط الدم. الآن بعد أن يعمل قلبك على مستوى أعلى ، ويتم تسليم المزيد من الأوكسجين إلى الجسم ، يبدأ التغيير في الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم. يتم توصيل دمك بكفاءة أكبر وبجهد أقل لجسمك. لذلك ، يتم قياس ضغط أقل ضد جدار الشرايين والأوعية الدموية.
الاعتبارات
قبل بدء برنامج الركض ، استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. تأكد من ارتداء أحذية الركض مريحة وداعمة لحماية جسمك وإعطاء الجر المناسبة. ارتدِ الملابس المناسبة للطقس ، واكتفي بالرطوبة مع الماء أثناء الركض. لزيادة المرونة وتقليل الصلابة ، تمدّد لمدة من 5 إلى 10 دقائق بعد الركض.
