يشكل سن اليأس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة عندما لا تكون خصبًا. وفقا لمايو كلينيك ، فإنه لا يزال بإمكانها أن تستنزف طاقتك وتعيق نومك وتثير مشاعر الحزن والخسارة. تغيرات هرمونية ، مثل انخفاض في إفراز البروجسترون والإستروجين ، وتؤدي إلى التغييرات الجسدية التي تواجهها.
آثار انقطاع الطمث
وفقا لأخبار طبية اليوم ، سوف تواجه فترات غير منتظمة ومعدلات خصوبة أقل. معظم النساء يعانين أيضا من واحد أو أكثر من الأعراض التالية لانقطاع الطمث: جفاف المهبل ، مشاكل في البول ، اضطراب النوم ، تعرق ليلي ، الهبات الساخنة ، المزاج ، صعوبة التركيز والتركيز ، زيادة تراكم الدهون حول الخصر ، تساقط الشعر وتقليل الثدي بحجم.
وفقا لمقالة في 16 أبريل 2008 ، في "تمريض تايمز" ، وجد فريق أبحاث الممرضات الأمريكي مؤخرا أنه لم يكن الهبات الساخنة والتعرق الليلي التي كانت الأكثر إثارة للقلق بالنسبة للنساء ولكن بدلا من اضطرابات النوم والحرمان والنسيان و التهيج. بعد أحدث الأبحاث حول الآثار الجانبية للعلاج بالهرمونات البديلة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، قد تفكر في طرق بديلة لإدارة أعراض انقطاع الطمث دون هرمونات. تعتمد خيارات الإدارة التي تقوم بها على الأعراض التي تحاول التحكم بها.
السيطرة على الهبات الساخنة
في بعض الأحيان تشعر أنك على النار! مصدر الصورة: nadyatess / iStock / Getty Images إذا كنت تحاول الحصول على إعفاء من الهبات الساخنة والعرق الليلي ، يوصي Project Aware بتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات الساخنة والكافيين والكحول والسكر الأبيض والإجهاد والطقس الحار والاستحمام الساخن وأحواض الاستحمام الساخنة أو التمارين المكثفة.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بتجربة منتجات فول الصويا أو مصادر أخرى من فيتويستروغنز لتخفيف الهبات الساخنة. ويشيرون إلى أنه لا يوجد دليل سريري اعتبارا من أوائل عام 2010 أن الصويا يخفف من الأعراض ، والمخاطر على المدى الطويل غير معروفة.
وفقا لدراسة في عام 2007 من قبل كلية الطب مايو كلينيك ، لم يكن استخدام الوخز بالإبر لعلاج الهبات الساخنة فعالة. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من دراسات الحالة التي تفند هذه المعلومات. لأن الوخز بالإبر هو بدون آثار جانبية ، فهو علاج يمكنك أن تخفف منه الأعراض في حالتك الفردية.
يعتبر كوهوش الأسود مكملاً عشبيًا آخر لعلاج الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتغيرات المزاج. ومع ذلك ، وفقا للأخبار الأخيرة من بريطانيا العظمى ، وكالة تنظيم الأدوية ومنتجات الرعاية الصحية تعتقد أن جميع المنتجات التي تحمل كوهوش السوداء يجب أن تحمل تحذيرا من إصابة الكبد ، وهو اختلاط نادر. إذا كنت تتناول كوهوش السوداء وتعاني من الغثيان ، أو ألم في الجانب الأيمن ، أو أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا ، أو البول الداكن أو اصفرار الجلد أو العينين ، فيجب عليك البحث عن رعاية طبيب الرعاية الأولية على الفور.
تحسين المزاج
السيطرة على تلك التقلبات المزاجية! مصدر الصورة: CREATISTA / iStock / Getty Images عادة ما تتسبب التقلبات المزاجية أثناء انقطاع الطمث بالهرمونات وتختلف عن الاكتئاب. قدمت الأبحاث التي نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في فبراير 2009 أول دليل على أن مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 فعالة في علاج مشاكل الصحة العقلية المرتبطة سن اليأس ، بما في ذلك الضيق النفسي والاكتئاب الخفيف.
تشمل التوصيات الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة الحصول على التمرين والكثير من الراحة وتناول وجبات صحية متوازنة.
فقدان العضلات وهشاشة العظام
بمجرد انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال انقطاع الطمث ، يمكن للمرأة أن تبدأ في فقدان المزيد من العظام ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام. يجب أن لا تصبح رقيقًا جدًا ، فاستمر في تناول مكملات الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ك ، واحصل على ضوء الشمس على فيتامين د ، وقم بنشاطات تحمل الوزن كل يوم للحماية من فقدان العظام.
أظهرت الأبحاث التي تم تقديمها في يوليو 2008 في الاجتماع السنوي لجمعية البيولوجيا التجريبية أن المشاركة في تمرينات أبطأ يمكن أن تحسن كتلة العضلات وتقلل من تدهور العضلات التي تبدأ في المقام الأول بين 45 و 55 عامًا. العمل المطلوب لزيادة كتلة العضلات يخلق ضغطًا على العظام مما يقلل من فقدان العظام.
تحسين اضطرابات النوم
النوم بسلام مرة أخرى! مصدر الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images توصي كليفلاند كلينيك بأنه إذا كنت تواجه مشكلة في النوم المضطرب ، فيجب عليك الاحتفاظ بجدول زمني منتظم لوقت النوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس قبل الذهاب إلى الفراش ، وتجنب الكافيين ، وتجنب أخذ قيلولة خلال النهار ، والتحدث مع طبيبك عن الأدوية المحتملة. يمكنك استخدامها لمساعدتك على النوم.
ووفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن أحد أفضل الطرق للتحكم في اضطرابات النوم هو أن تكون نشطًا جسديًا. تجنب ممارسة الرياضة في غضون ساعتين من وقت النوم وتجنب الكافيين أو الكحول بعد الظهر. شرب الحليب الدافئ أو الشاي العشبي دون الكافيين قبل النوم والحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. تجنب استخدام غرفة النوم لأنشطة أخرى غير النوم أو الجنس.
تحذيرات
إذا كانت أعراض انقطاع الطمث تتداخل مع أنشطتك اليومية ، فقد حان الوقت لطلب رعاية طبيب أمراض النساء الخاص بك. لا يتعين عليك استخدام استبدال الهرمونات ولكن قد تستفيد من الأدوية أو بروتوكولات العلاج الأخرى لتخفيف الأعراض وتحسين نوعية حياتك اليومية.
