الجلوس على المكتب طوال اليوم أمر جيد لشيء واحد فقط. حسابك بالبنك. بدون التمدد المنتظم ، يمكن أن تصبح عضلات الفخذ قصيرة وضيقة. حتى لو كنت تهرب بعد العمل ، فهذا لا يكفي. بعض أشكال التمارين الهوائية يمكن أن تساهم أيضًا في تقصير العضلات. لحسن الحظ ، هذه ليست حالة دائمة. من خلال تمارين التمدد بانتظام ، يمكنك إطالة عضلات الفخذين الداخليين والخارجيين.
الدائمة الفخذ الداخلية تمتد
سيؤدي هذا التمرين إلى إطالة عضلات الفخذ الداخلية برفق. الوقوف مع ساقيك أوسع من عرض الكتف. نقل وزنك إلى ساقك اليسرى والاندفاع بلطف مع الحفاظ على ساقك اليمنى ممتدة بالكامل. استمر في التحرك إلى اليسار حتى تشعر بتمطيط خفيف في داخل فخذك الأيمن. شغل الموقف لمدة 30 ثانية ثم كرر التمدد مع ساقك اليسرى. للحصول على امتداد أعمق ، دع ساقك الممتدة على كرسي أو مقعد.
الفراشة تمتد
تمدد الفراشة هو تمرين جالس يسمح لك باستطالة عضلات الفخذين برفق. اجلس على الأرض ، ثني ساقيك واضغط على باطن القدمين معًا. ضع يديك على كاحليك ، وحافظ على ظهرك مستقيما ، اسحب كعبك نحو الوركين بينما تميل إلى الأمام مع جذعك. استمر حتى تشعر بتمطيط خفيف في داخل كلا الفخذين. شغل المنصب لمدة 30 ثانية.
ستريت ستريتش
هذا التمرين يستهدف عضلة اللاتين الماصة للفرقة والفرقة الضيقة التي تعمل على طول فخذك الخارجي. الوقوف مع الجانب الأيسر أكبر من طول الذراع بعيدا عن الجدار. ضع يدك اليسرى على الحائط واقفًا مع قدميك معًا. دفع بلطف الخاص بك الورك الأيسر نحو الجدار حتى تشعر بتمدد في الفخذ الخارجي. امسك التمدد لمدة 30 ثانية وكرر التمرين مع الجانب الأيمن.
يجلس المقعد تمتد
هذا التمرين شائع بين العدائين لإطالة عضلات الفخذ الخارجي. اجلس مع ساقيك ممتدة. ثني ساقك اليمنى وعبرها على يسارك بحيث القدم اليمنى مسطحة على الأرض على السطح الخارجي للركبة اليسرى. قم بلف الجذع وضع ذراعك الأيسر على الجزء الخارجي لساقك اليمنى. اضغط بلطف على ذراعك إلى ساقك حتى تشعر بتمدد على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن. شغل الموقف لمدة 30 ثانية وكرر التمدد مع ساقك الأخرى.
