تكييف الهواء ضروري في سلاح مشاة البحرية الأمريكية. في الواقع ، أضاف USMC اختبارًا محددًا لقياس مدى الاستعداد القتالي. اعتاد الـ USMC أن يختبر فقط القدرة على التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية ، لكن الاتجاهات أظهرت أن نوع الاختبار لم يكن مؤشرا على ما تواجهه قوات المارينز في القتال. هناك حاجة إلى المزيد من نشاط السرعة ، والقوة ، والقوة ، لذلك أدرج USMC اختبار اللياقة القتالية ، أو CFT ، بالإضافة إلى اختبار اللياقة البدنية ، أو PFT. تدرج قوات المارينز تمارين محددة للمساعدة في جعلهم جاهزين لاختبار القتال.
اختبار اللياقة القتالية
ووفقًا لموقع Military.com ، فإنّ CFT ينطوي على ثلاث مراحل مع استراحة مدتها خمس دقائق بين كل مرحلة. المرحلة الأولى هي سباق 880 ياردة للوقت. المرحلة الثانية هي رفع الذخيرة. يجب على المارينز رفع ذخيرة بوزن 30 باوندًّا أسفل ذقونهم إلى رأسهم أكبر عدد ممكن من المرات خلال دقيقتين. المرحلة النهائية هي مناورة تحت النار. هذا يشمل سباق 25 ياردة ، زحف 25 ياردة ومسار 25 ياردة ، والتي تذهب مباشرة إلى سحب رجل اطفاء وتحمل 75 ياردة ، وسباحة 75 ياردة مع اثنين من علب الذخيرة 30 باوند ، ورمي قنبلة يدوية إلى الهدف ، وسباحة 75 ياردة مع علب الذخيرة.
رفع الاثقال
وفقا لرابطة القوة الوطنية وتكييف ، واحدة من أفضل الطرق لزيادة القوة والسرعة والقوة هو رفع الطاقة. التدريبات الرئيسية في رفع السلطة هي النظافة ، النطر ، انتزاع ، اضغط على مقاعد البدلاء ، القرفصاء و deadlift. استخدام الوزن الثقيل وتكرار منخفض عند رفع الطاقة. هل ثلاث إلى ست مجموعات من اثنين إلى خمسة مرات التكرار الأقصى للحصول على أفضل الفوائد. قم برفع الطاقة مرة أو مرتين أسبوعياً في أيام غير متتالية وقم بدمجها أولاً في التمرين قبل ممارسة مجموعات العضلات الصغيرة.
كثافة عالية التدريب المتقطع
يتضمن التدريب HIIT بالتناوب تمارين عالية الكثافة أكثر من 85 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى مع تمارين أقل شدة للانتعاش. هذا النوع من التدريب مثالي لتدريب مشاة البحرية للقتال واللياقة الوظيفية لأنهم بحاجة إلى أن يكونوا قادرين على العدو ، أحيانًا أثناء حمل الأحمال الثقيلة. البديل لمدة دقيقة واحدة من سباقات السرعة مع دقيقة واحدة من هرول خفيف للانتعاش. أثناء تدريب القوة ، أضف مجموعات من متسلقي الجبال أو قفز الرافعات أو القفز على الحبل للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا وزيادة كثافة التمرين.
رشاقة
يجب أن يكون المارينز قادرين على تشغيل عشرة سنتات ، خاصة بالنسبة لجزء السرعة من CFT. قم بإعداد عدة تدريبات مخروطية تتطلب العديد من الدورات السريعة لتدريب الركبتين والكاحلين للاستجابة بشكل مناسب. تدريبات المخروط سوف تقلل أوقات رد الفعل. دمج تدريبات سلم خفة الحركة في بداية التمرين ، والتي سوف تشكل تحديا للعقل والجسم لأنها تعلم العمل جنبا إلى جنب.
السرعة والقوة
أفضل الطرق لزيادة السرعة والقوة هي دمج كلاهما في التمرين. جرب الركض بمقاومة ، مثل سترة ثقيلة أو سحب زلاجة. احصل على كرة من 10 إلى 20 رطلًا وألقها بقدر ما تستطيع. سبرينت ، التقطه ورميه مرة أخرى. كرر ذلك لمدة 50 ياردة ثم عد إلى الوراء مع الكرة.
