إذا كنت تبحث عن تمرين يحتوي على الكثير من اللكمات في فترة زمنية قصيرة ، فقد ترغب في العثور على بركة بالقرب منك على الفور. يمكن أن تساعدك السباحة على إنقاص الوزن - بشرط ألا تبدأ في تكديس الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتعويض السعرات الحرارية التي ستحرقها. كما أنها طريقة ممتازة لتهذيب كل عضلاتك ، بما في ذلك الساقين والذراعين والظهر والكتفين والصدر والبطن.
حرق السعرات الحرارية الكبيرة
إن خدعة الوزن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، كما أن السباحة عالية في قائمة المحروقات الكبيرة. يمكن أن يعتمد الرقم الذي ستحرقه خلال جلسة واحدة على مستوى شدتك وعمرك ووزنك ، ولكن هناك بعض المعدلات التي يجب أخذها في الاعتبار. إذا كنت تزن 155 رطلاً وتسبح في الفراشة أو الزحف لمدة 30 دقيقة ، فسوف تحرق حوالي 409 سعر حراري ، طبقاً لكلية طب هارفارد. إذا كنت تزن 185 رطلا ، فإن هذا الرقم يقفز إلى 488 سعرة حرارية لمدة جلسة لمدة 30 دقيقة. هذا هو نفس الشيء كما لو كنت تحترق إذا ركضت بوتيرة متوسطة إلى 6.7 ميل في الساعة - وأكثر من ذلك كنت ستحرق أثناء التمارين القوية الأخرى المعروفة مثل القفز بالحبل أو ممارسة الفنون القتالية أو حضور تأثير كبير فئة الأيروبكس.
شكل من أشكال تدريب القوة
عندما تحرق السعرات الحرارية وتفقد الدهون ، فإن النتيجة ستكون جسمًا أنحفًا سيبدو أكثر لونًا لأن فقدان الدهون يعني أن العضلات التي لديك بالفعل ستكون أكثر وضوحًا. حزم السباحة لكمة واحدة اثنين لأنها ليست مجرد ناسخة كبيرة من السعرات الحرارية ، ولكن أيضا شكل من أشكال ممارسة المقاومة. توفر لك المياه مقاومة أكبر بمقدار 12 ضعفاً مثل تحريك الأطراف في الهواء - مما يعني أن دوراتك التي تقوم بها هي شكل من أشكال تدريب القوة أيضًا.
مزيد من التنميط الحيل
إذا كنت تمسك روتينًا ثابتًا من السباحة لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، ولا تتناول وجبة دسمة ، فتوقع أن تنخفض وتنشئ عضلات. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على نغمة أكثر سرعة من خلال الحصول على مزيد من الاستراتيجية حول وقتك في التجمع. التنوع هو المفتاح لمنع التكيفات العضلية التي تؤدي إلى ممارسة هضاب. اخلط التدريبات الخاصة بك كل بضعة أسابيع ، أو حتى في كل مرة تكون فيها في حمام السباحة. بدلا من القيام بالزحف أو الصدر كل الوقت ، قم بتضمين حدود جديدة مثل الضربات الجانبية أو الظهر أو الفراشة. استخدم لوحة لإضفاء تركيز خاص على الساقين يومًا ما ، ثم استخدم عمود سحب خلال الجلسة التالية للتركيز على الذراعين. حاول أيضا ببساطة يسير الماء.
الفوائد الصحية الشاملة
السباحة - وكل تمرين قائم على الماء - يقدم للناس الذين يعانون من آلام المفاصل طريقة للحصول على تمرين مفيد بألم أقل. وبالمثل ، لا داعي للقلق بشأن السقوط أثناء وجودك في البركة ، وهو أمر يمكن أن يعرقل جهودك لممارسة التمارين معًا. كما تعمل السباحة على تحسين قدرة الرئة ، مما يجعل التنفس أكثر كفاءة ، وبالتالي يساعدك على التحرك بسهولة وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وكما هو الحال مع أي تمرين ، يمكن أن تساعد السباحة بانتظام على تحسين مزاجك ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتوفر القليل من الاسترخاء الهادئ في أيامك المزدحمة.
