إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات أو تشنجات أو تشنجات ، فقد تحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي بعدد من الفيتامينات أو المعادن المحددة. يمكنك أن تصبح ناقصًا في بعض العناصر الغذائية بسبب سوء التغذية أو ممارسة التمارين الرياضية أو استخدام الأدوية مثل مدرات البول. هذا النقص الغذائي ، بدوره ، يمكن أن يسبب لك تجربة تقلصات العضلات اللاإرادية. استشر طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات الفيتامينات أو المعدنية.
تشنجات العضلات
تشنجات العضلات هي تقلصات عضلية لا إرادية من ألياف العضلات الخاصة بك. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن هذه التشنج عادة ما تكون طفيفة وكثيرا ما تمر دون أن يلاحظها أحد. كما أنها تميل إلى أن تكون غير ضارة ، ومع ذلك يمكن أن تكون من أعراض ممارسة الرياضة ، ومنبهات مثل القهوة ، والإجهاد أو نقص التغذية. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات والتشنجات أيضًا بسبب نقص التغذية وتحدث عادةً في ساقيك أثناء الليل.
الصوديوم والبوتاسيوم
نقص الصوديوم والبوتاسيوم شائعان بشكل خاص بعد التمرين حيث يمكن أن يفقدهما أثناء التعرق. هذا يمكن أن يسبب عضلاتك في التعاقد والنقر. ومع ذلك ، يمكنك استعادة إلكتروليت بسهولة عن طريق تناول بعض الأطعمة. تم العثور على البوتاسيوم في مجموعة من المصادر مثل الموز والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك والحليب ولحم البقر والدجاج والديك الرومي. تم العثور على الصوديوم في الملح. يعتمد جسمك على هذه المعادن لتخفيف نسيج العضلات بمجرد حدوث التشنج. تؤكد شركة Mineral Resources International أن جسمك يعالج توازن هذه المعادن داخل وخارج الخلايا العضلية للحصول على عضلاتك للتقلص والاسترخاء. لذلك ، إذا كان هناك نقص في هذه المعادن في جسمك في وقت انقباض العضلات ، فإن عضلاتك لا يمكن أن تسترخي وسوف تستمر في التشنج والتشنج ، الأمر الذي قد يتحول إلى تشنّج عضلي. وتشمل الشوارد الأخرى التي يمكن أن تمنع تقلص العضلات المغنيسيوم والكلوريد والكالسيوم.
فيتامين E وجينكو بيلوبا
فيتامين (ه) يمكن أن يقلل أيضا من تشنجات العضلات. يمكن أن تحدث تقلصات لا إرادية من ألياف العضلات بسبب ضعف الدورة الدموية. يحتوي فيتامين E على خصائص تمييع الدم التي تحسن تدفق الدم لديك. وفقا للدكتور روبرت كاثكارت ، فيتامين (ه) يعمل بشكل فعال لتشنجات الساق الليلية مجهول السبب عن طريق تقليل الجذور الحرة وزيادة الدورة الدموية إلى ساقيك. Ginkgo biloba له تأثير مماثل للدم على فيتامين E ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التشنجات والتقلصات في الأنسجة العضلية. فيتامين (ه) موجود في جنين القمح والبذور والمكسرات والبروكلي والطماطم.
مخاطر
يمكن شراء المكملات المنحلات بالكهرباء التي تحتوي على المغنيسيوم والكلوريد والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم في شكل أقراص أو مساحيق أو أقراص فوارة. ومع ذلك ، يجب عليك تناول هذه المكملات فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية ، لأن المعادن الزائدة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم يمكن أن تسبب لك الغثيان والقيء ، وانخفاض ضغط الدم الشديد ، وتباطؤ معدل ضربات القلب ونقص المعادن الأخرى. يمكن أن تؤثر عليك بشكل سلبي إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. في معظم الحالات ، يمكنك الحصول على كميات كافية من هذه المعادن فقط من خلال النظام الغذائي. يجب عليك أيضًا تناول الجنكة بيلوبا وفيتامين E بناءً على نصيحة أخصائي الرعاية الصحية لأن هذه ملاحق دموية يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى. استُخدم كوينين كعامل ارتخاء للعضلات حتى عام 1994 عندما حظرته إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) كدواء بدون وصفة طبية. على الرغم من أنه يمكن أن يعالج تشنجات العضلات ، إلا أن الكينين يمكن أن يسبب لجسمك العديد من الآثار الجانبية السلبية ، بما في ذلك الحكة والغثيان والإسهال وتلف الكبد.
