يمكن أن يساعدك Situps على نساق البطن وتثبيته ، ولكنه لن يقلل بالضرورة من كمية الدهون في المنطقة. الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون هي بالتركيز على فقدان الوزن بشكل عام. الجمع بين situps مع تمارين القلب والأوعية الدموية المتسقة واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية سوف يقلل من الدهون وتقوية ونغمة العضلات ، مما يؤدي إلى بطن أرق. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لانقاص الوزن.
أسطورة الحد من النقاط
يشار إلى ممارسة بطن للتخلص من الدهون باسم "تخفيض بقعة". للأسف ، لم يتم العثور على تخفيض البقعة لتكون تقنية فعالة. يمكن أن تساهم Situps في فقدان الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية ، ولكن أي الدهون المفقودة سوف تنتشر بشكل متساوٍ نسبيًا عبر أجزاء أخرى من الجسم ، كما يشرح المجلس الأمريكي. إذا كنت لا تنفق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك ، ومع ذلك ، لن يحدث أي فقدان الدهون.
سيتوبس
في حين أنه من الممكن القيام بجلسات الجلوس كل ليلة إذا قمت بتمرين خفيف ، فإنه من الأفضل أن تعمل العضلات بثبات أكثر من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع ، مع 24 ساعة من الراحة بين التدريبات. سيؤدي ذلك إلى بناء العضلات وتشديدها بشكل أكثر فاعلية ، الأمر الذي سيسحب البطن ويمنح مظهرًا أرقًا إلى القسم الأوسط. إذا كنت قد بدأت للتو في تمرين البطن ، فابدأ باستخدام الجرش لأنه أسهل على الظهر ، يكتب ستيو سميث لموقع Military.com. العمل طريقك حتى تفعل situps بمجرد اكتسبت بعض القوة في الوسط. حافظ على توازن الجسم عن طريق تضمين تمارين لتقوية الظهر كجزء من نظامك.
توصيات
أداء تمارين إضافية بالإضافة إلى situps - مثل kneeups ، الجرش العكسي والجرش - لتوفير متنوعة وعمل العضلات بشكل أكثر فعالية. هل تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الركض أو الركض ، من 30 إلى 45 دقيقة في اليوم ، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع كجزء من التمرين. هذا - إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية غني في اللحوم الخالية من الدهن ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة - سيساعد في التخلص من أي دهون زائدة حول البطن. تذكر ، لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
الاعتبارات
كمية الدهون التي تخسرها من بطنك عن طريق القيام بعمليات Situps والحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة سوف تعتمد كثيرا على الوراثة. إذا كانت عائلتك تميل إلى الحصول على نوع الجسم على شكل تفاحة ، على سبيل المثال ، فستجد على الأرجح صعوبة أكبر في الحصول على بطن مسطح أكثر من الشخص الذي تميل عائلته أكثر نحو اللياقة البدنية الرقيقة والطويلة. الجنس هو أيضا عامل ، لأن الرجال يميلون إلى المزيد من المشاكل في فقدان الدهون في البطن أكثر من النساء.
