يبدو السباحون المحترفون جيدون حتى عندما لا يكونوا مغلفين بملابس السباحة التنافسية ضيقة النطاق ، ولكن الحصول على هذا المظهر الأنيق يأخذ الانضباط والتمرين. توفر المياه مقاومة ثابتة ولطيفة للتمارين الفعالة. بالإضافة إلى دورات السباحة ، يمكنك إجراء تدريبات سباحة محددة تستهدف شواغر الخاص بك ، وتحسين السباحة الخاصة بك والطريقة التي تنظر في بدلتك.
البطن الأساسية
تعتمد السباحة على قوة البطن الأساسية لديك للسرعة والقوة ، وسيساعدك استخدام التقنية الصحيحة أثناء السكتات الدماغية على بناء تلك العضلات. بدلا من إبقاء الجذع الخاص بك خامل والاقلاع مع الساقين والذراعين ، والتركيز على توليد الطاقة من عضلات البطن التي تربط بينها. اربط زر بطنك مرة أخرى نحو العمود الفقري الخاص بك لإشراك قلبك أثناء السباحة ، وتدوير من جانب إلى آخر أثناء حرة لمساعدتك على الوصول إلى العضلات الكبيرة في ظهرك وقيادة الحركة من الوركين.
التدريبات كيك
استهدف عضلات البطن عن طريق أداء تدريبات الدلفين ، سواء على جانبك ، مع لوح التزلج ، أو على ظهرك باستخدام زعانف السباحة. ابتعدي عن حائط البركة على ظهرك لثقب الدلفين الخلفي ، وقم بتمديد يديك مباشرة فوق رأسك ، وساعدين محكمتين ضد أذنيك ، وشبك النخيل معًا. بدءا من الوركين ، وخلق حركة متموجة ، واستخدام عضلات البطن الخاصة بك لخلق موجة الجسم التي تحركك عبر تجمع. بدلا من مجرد الركل صعودا وهبوطا مع ساقيك ، استخدم جسمك بأكمله لتوليد الحركة. ليشعر حقا حرق ، وعقد أوزان اليد أثناء تنفيذ التدريبات.
تمارين رياضية مائية
تترجم تدريبات البطن التي تعتمد على الأرض بشكل جيد إلى المسبح - وتتيح لك ممارسة التمارين الرياضية بأقل قدر من الإجهاد أو خطر الإصابة. يمكنك ممارسة التمارين في تمارين السباحة المعتادة ، إما تقسيم مجموعات أطول أو أداءها بعد الانتهاء من السباحة. ربط ذراعيك على جدار حمام السباحة وتأمين ظهرك على جدار حمام السباحة. ارفع ساقيك المستقيمة إلى وضع أفقي ثم اخفضها مرة أخرى. ثني الركبتين وكرري التمرين عدة مرات كما تشاء.
الاعتبارات
السباحة تبني قوتك في قلبك ، لكن للأسف ، أي نسيج دهني سطحي مفرط يجلس فوق عضلاتك ، أسفل بشرتك مباشرة. بغض النظر عن مدى الإعجاب بك ، يجب عليك حرق الدهون التي تغطيها لرؤية النتائج في المرآة. حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في اليوم وتقليل الاستهلاك الخاص بك بمقدار متواضع. تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مليء بالخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ، وبمرور الوقت سترى تحسنا في ملفك الشخصي.
