يمكن ربط كل من الإجهاد وأسلوب الحياة المستقرة بخطار زيادة الوزن. على الرغم من أنك قد تفهم أن التمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، فقد تمنعك أفكارك ومشاعرك تجاه موضوع صحتك من اتخاذ إجراء أو طلب المساعدة الطبية. من خلال توظيف نموذج المعتقد الصحي ، وهو مفهوم يقوم بتقييم تصوراتك فيما يتعلق بصحتك ، فسوف تفهم بشكل أفضل ما قد يمنعك من ممارسة المزيد لتقليل مستوى الإجهاد وتحقيق فقدان دائم للوزن.
الخطوة 1
قم بمقابلة أفراد عائلتك وابحث عن سجلاتك الطبية لتقييم مدى تأثرك. قابلك المدرك يعني فهم مواقفك فيما يتعلق بمدى احتمال تعرضك للتوتر والوزن الزائد. إذا كان والداك يعانيان من مشاكل في الوزن ، فقد تعرفين أنك أكثر عرضة للمشاكل نفسها. هذا يمكن أن يؤثر على احتمالية طلب العناية الطبية.
الخطوة 2
تقييم شدة مشكلتك. التشديد بشكل دوري في العمل أمر طبيعي ؛ يجري التشديد كل يوم إلى نقطة الخلل ليس كذلك. حاول تقييم مستوى الإجهاد الخاص بك على مقياس من 1 إلى 10. إذا كان عدد الضغط لديك مرتفعًا ، فقد تحتاج إلى اتخاذ خطوات لتقليل التوتر للحصول على نتيجة صحية.
الخطوه 3
تقييم الأشياء التي تمثل عوائق تمنع ممارستك لفقدان الوزن وتخفيف التوتر. أنت تعلم أن التمرين سيجعلك تشعر بتحسن ، لكن بعض اختيارات وواجبات نمط الحياة يمكن أن تعترض الطريق. المال والجدول الزمني والمسؤوليات يمكن أن تمنعك من أن تكون لائقا وفهم تلك الحواجز يمكن أن تساعدك على تشكيل خطة للتغلب عليها.
الخطوة 4
اكتب قائمة بالمميزات إلى مستوى إجهاد أقل ووزن أقل. يمكن أن تساعد قائمة شاملة من الفوائد والأهداف في تحفيزك على اتخاذ إجراء. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، ورفع مزاجك ، والحد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن وتقليص محيط الخصر لديك. انشر القائمة في مكان ما يمكنك رؤيتها لدوافع سريعة عندما ينزلق التصميم الخاص بك.
الخطوة 5
ضع أهدافًا وقم بنشر إعلانات حول منزلك ومكان عملك وحتى سيارتك لتدعو نفسك إلى العمل وتذكر نفسك بالالتزام بخطة عملك. سواء كنت قد التزمت بالدراجة للعمل بشكل يومي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم ، فستحتاج إلى تذكير وتحفيز عندما تكون متعبًا أو يمنعك جدول مزدحم من ممارسة الرياضة. احتفظ بقائمة طرق بديلة للتمرين في متناول اليد. في حين قد لا تتمكن من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، يمكنك دمج التمارين في روتينك اليومي عن طريق إيقاف مسافة بعيدة عن وجهتك وصعود الدرج بدلاً من المصاعد.
الخطوة 6
قم بتمكين نفسك من خلال تولي مسئولية صحتك. جدولة الفحوصات المنتظمة مع طبيبك لمناقشة صحتك وتأجير أقراص DVD من المكتبة للتعرف على أنواع مختلفة من التمارين. المفهوم الأخير لنموذج الاعتقاد الصحي هو الكفاءة الذاتية. وهذا يعني التأكد من أنك تتمتع بالكفاءة الذاتية الكافية لاتخاذ الخيارات الصحيحة ومواصلة العمل حتى تصل إلى أهدافك وتحصد ثمار الصحة الأفضل.
