يمكن أن يضيف التدريب على الوزن مجموعة متنوعة من روتين اللياقة البدنية الخاصة بك بينما يساعد على تحسين تعريف العضلات ، وتحسين وضعك وتسريع نجاح إنقاص الوزن. ينقسم تدريب المقاومة إلى فئتين - القوة والتحمل. على الرغم من عدم وجود طرق متبادلة ، إلا أن هناك مناهج تدريبية مختلفة تعتمد على أهدافك في التدريب على المقاومة ، بالإضافة إلى نتائج مختلفة. تركز برامج التعزيز على بناء حجم العضلات ، بينما تركز برامج التدريب على التحمل على التعريف ومقاومة التعب.
تضخم العضلات
يولد كل شخص بعدد محدود من الألياف العضلية. يعتمد حجم الألياف العضلية على الوراثة بالإضافة إلى كمية العمل التي تتعرض لها الألياف يوميًا. نمو ألياف العضلات ، وتضخم ، هو عملية زيادة حجم ألياف العضلات الفردية بدلا من العدد الكلي للألياف العضلية.
قوة العضلات
القوة العضلية هي قياس القوة التي يمكن أن تولدها العضلات ضد المقاومة. لبناء القوة العضلية ، فإن الممارسة المقبولة بشكل عام هي روتين من 8 إلى 10 تمارين ذات وزن عالي وتكرار منخفض. يجب أن يكون الوزن الذي تحدده لإكمال هذا النوع من التدريب صعباً للرفع ويجب أن يتسبب في إعياء العضلات بنسبة 8 إلى 10 مرات. البرامج التي تهدف إلى توليد قوة العضلات تركز على عملية تضخم العضلات.
التحمل العضلي
القدرة على التحمل العضلي هي مقياس لعدد المرات التي يمكن أن تولد فيها العضلات قوة ضد المقاومة. هناك حاجة إلى قدر معين من القوة العضلية من أجل بناء القدرة على التحمل العضلي. تعتمد البرامج الموجهة نحو تطوير التحمل العضلي على الأوزان المنخفضة والتكرار العالي. يجب تحديك من خلال الوزن الذي تحدده ، ولكن يمكنك رفعه لأكثر من 10 مرات تكرار. تركز البرامج الرامية إلى توليد التحمل العضلي على عملية تجنيد ألياف العضلات. في تجنيد الألياف العضلية ، مع مرور الوقت يتعاون عدد أكبر من الألياف العضلية لإكمال نفس المهمة بدلا من زيادة حجم الألياف العضلية نفسها.
نتائج مختلفة
يمكن قياس نتائج تقوية العضلات من خلال قياسات محيط العضلات والاختبارات مثل الحد الأقصى للتكرار. في حين يمكن قياس التحمل العضلي بعدد التكرار الذي يمكنك إكماله في فترة زمنية معينة. بصريا ، توجّه البرامج الموجهة نحو بناء قوة العضلات تغييراً في حجم العضلات ويمكن أن يعطيك مظهر "مكتمل" ، في حين أن برامج التحمّل العضلي ستحدد عضلاتك بشكل أكبر دون إضافة قدر كبير من كتلة العضلات.
