يحتاج جسمك إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم خلال الأسبوع الـ 40 من الحمل. هذا غالبا ما يترك لك الشعور باستمرار الجياع ليلا ونهارا. لأن الجوع المتواصل غير مريح ويؤدي أحيانًا إلى الغثيان إذا سمحت لمعدتك أن تصبح فارغة ، فمن الضروري فهم كيفية إرضاء جوعك خلال الأسبوع الأخير من الحمل.
أصول
تزيد شهيتك خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل حيث يطلب طفلك المزيد من السعرات الحرارية والتغذية لإنهاء النمو والتطور. هذا مهم بشكل خاص إذا فشلت في الحصول على وزن كبير خلال الثلثين الأولين من الحمل وجسمك يكافح من أجل اللحاق بالركب. كما يرسل جسمك إشارات جوع لتهدئة الغثيان الذي يزرع في نهاية الحمل كنتيجة لطفلك والرحم يضغطان على معدتك.
إدارة
فصل وجبات الطعام الخاصة بك إلى خمس أو ست وجبات أصغر على مدار اليوم. وبهذه الطريقة ستشعر بالشبع باستمرار دون أن تفرط في تناول الطعام ، وهو أمر يسهل الشعور به عندما يكون هناك مساحة محدودة في منطقة البطن. تناول وجبات خفيفة ووجبات ومشروبات مغذية بحيث تملأك لفترة أطول. تناول وجبة خفيفة صحية ، مثل الفواكه المجففة ، والفواكه الطازجة ، والجبن ، أو البيض المسلوق بين الوجبات كإضراب للجوع.
ما يجب تجنبه
حتى لو كنت تتضور جوعا ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أو دهنية أو حمضية أو حارة أو خالية من الناحية الغذائية. على الرغم من أن هذه الأنواع من الأطعمة قد ترضي جوعك مؤقتًا أو تزيد من مستويات السكر في الدم ، فإن التأثيرات ستتلاشى بسرعة وتتركك تشعريًا. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما تؤدي مثل هذه الأطعمة إلى عسر الهضم وزيادة في الوزن غير الصحي ، الأمر الذي يحتمل أن يكون خطراً بالنسبة لك ولطفلك.
ملاحظات
تحتوي بعض الأطعمة ، مثل السمك والموز والديك الرومي ، على حمض أميني يدعى تريبتوفان tryptophan. إن إرضاء جوعك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يعزز النوم وقد يساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل في الغفوة والسروال ، حتى خلال الأسبوع الأخير من الحمل غير مريح. إذا كنت لا تستطيع السيطرة على جوعك ، احتفظ فقط بالأطعمة الصحية في منزلك في جميع الأوقات. إن تناول البطيخ بأكمله هو أكثر صحة من كيس رقائق البطاطس بأكمله.
