لم يلعب التأقلم دورًا تقليديًا كبيرًا في الكرة اللينة ، في أذهان اللاعبين أو المدربين. ومع ذلك ، فهي لعبة تنطوي على العديد من الحركات والمهارات المتميزة ، وبرامج التدريب العامة ليست جيدة بما فيه الكفاية لتلبية الاحتياجات الكثيرة للرياضيين اللينة. تجدر الإشارة إلى أن برامج تجريب الكرة اللينة الناجحة هي متطلبات خاصة بالرياضة ، ولكنها تتباين بما يكفي للحفاظ على تحدي المشاركين ومشاركتهم.
اللياقة اللاهوائية
ووفقًا لمارك داجينيس من موقع SoftballPerformance ، يستغرق اللعب العادي للكرة اللينة أقل من سبع ثوانٍ. وبالتالي ، في حين أن اللاعبين يستفيدون من أساس القلب والأوعية الدموية السليم ، والاستعداد اللاهوائي هو في الواقع أكثر أهمية. يجب أن تتضمن برامج التدريب على الكرة اللينة جسمًا متينًا من التدريبات السريعة ، بما في ذلك السباقات التقليدية ، والركض الأساسي ، والفواصل الزمنية. الفترات مفيدة بشكل خاص لأنها تقدم السرعة والقدرة على التحمل.
تدريب القوة
تتطلب الكرة اللينة العديد من الحركات والمهارات المختلفة التي تنطوي على كل عضلة في الجسم. ووفقًا لما ذكره براين ماكنزي ، وهو مدرب في هيئة الإدارة الوطنية للمهارات والألعاب الرياضية في المملكة المتحدة ، فإن أحد أفضل الطرق لاستهداف مجموعات العضلات المتعددة في فترة زمنية قصيرة هو التدريب على الدارات. يختار اللاعبون حوالي 10 محطات ، يركز كل منها على مجموعة عضلية مختلفة ، ويقوم كل نشاط لعدد محدد من الثواني أو التكرار. يكررون الدائرة بأكملها على الأقل ثلاث مرات. على عكس رفع الأثقال التقليدي ، يرفع تدريب الدائرة معدل ضربات القلب ويبني القدرة على التحمل بينما يستنفد العضلات أيضًا.
المرونة
يصف مارك داجينيس الكرة اللينة بأنها لعبة "باليستية". وبعبارة أخرى ، الرياضيون في الملعب أو حتى الخفاش يكونون عاطلين عن العمل إلى أن يحدث اللعب. إذا كانت العضلات باردة ، يمكن لهذه الحركات المفاجئة وتقلصات العضلات أن تسبب أضرارًا جسيمة. يجب على لاعبي الكرة اللينة دمج أعمال المرونة في كل من الممارسات والألعاب من أجل منع الإصابة. يجب عليهم الاحماء قبل كل نشاط وتهدئة قبل الذهاب إلى المنزل. ومع ذلك ، فإن التمدد الثابت الممتد بدون تمدد في الواقع يمكن أن يقلل الأداء. بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز برامج تجريب الكرة اللينة على المرونة بطريقة نشطة ، مع مزجها بمثاقب أو دارات السرعة بحيث يظل الجسم دافئًا وفضفاضًا.
توازن
السرعة والقوة هي المواهب المرئية. ومع ذلك ، فإن الرياضيين الأكثر موهبة هم الرياضيون مع التوازن. باستخدام لوحات التوازن وكرات الثبات ، يمكن للاعبين إجبار عضلاتهم على الاستجابة لظروف غير مستقرة. في الواقع ، نادرا ما تستهدف برامج تدريب الوزن التقليدية العضلات التي تم تحديها خلال تمارين التوازن ، وخاصة المناطق الأساسية من الجوهر والجذع. عندما يقوم لاعب بإجراء تمرين رياضي مع قدميها على كرة إستقرار بدلاً من الأرض ، يتم اختبار عضلات البطن بنفس قدر الأسلحة. برامج تجريب الكرة اللينة التي تركز على التوازن لا تزيد فقط القوة وتجنب الاصابة ، ولكن أيضا تطوير التنسيق ، والقدرة التي يتم تجاهلها في معظم برامج التدريب العام.
