تمارس تمرينات القلب والأوعية الدموية العضلات الكبيرة في الجسم مع مقاومة بسيطة ويتم ذلك لفترة طويلة. هذا يختلف عن تدريب القوة الذي ينطوي على رفع الأوزان الثقيلة لفترة قصيرة. لدى الدراجة الراغبة والدراجة المزدوجة أوجه تشابه واختلاف. من الجيد معرفة أي واحد يخدم احتياجاتك بشكل أفضل قبل استخدامها على أساس منتظم.
هوية
على الرغم من أنهما كلاهما دراجة ، إلا أنهما يتميزان بمظهر مختلف للغاية. تحتوي الدراجة الراكضة على مقعد دلو مع مسند الظهر ، والدواسات أمام جسمك. كما أن لديها مجموعة من المقابض اليدوية على جانبي المقعد ومجموعة أخرى أعلى وحدة التحكم. دراجة ذات عمل مزدوج تحتوي على مقعد مع دواسات أسفلك ، ولها مقود متحرك. يمكن ضبط المقعد على الدراجة الراقد للأمام والخلف ، ويمكن تحريك المقعد على الدراجة ذات الحركة المزدوجة إلى أعلى أو لأسفل.
وظيفة
على عكس الدراجة ذات الحركة المزدوجة ، يتم تشغيل الدراجة الراسيعة من وضع أفقي. بعد الجلوس في المقعد ، ضع قدميك على الدواسات ، واقبض على مجموعة من مسكات اليد والدواسة. مع الدراجة ذات الحركة المزدوجة ، اجلس على المقعد ، امسك المقابض وقم بتحريكها للخلف وللأمام أثناء الدواسة. في كلتا الحالتين ، تأكد من ضبط مقعدك إلى درجة أن الركبتين لديك لا تصل إلى حد الإغلاق عند الدواسة. مع بعض الدراجات المزدوجة ، لديك أيضًا خيار تحريك ذراعيك فقط ، أو قفل المقابض وتحريك ساقيك فقط.
تورط العضلات
تعمل الدراجة الراكدة في الغالب على الجزء الأسفل من الجسم. بمجرد البدء في استخدام الدواسة ، تقوم بتجنيد غلقاتك ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة والعجول. ومع ذلك ، تعمل الدراجة ذات الحركة المزدوجة مع عضلات الجسم السفلية وكذلك العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم. عندما تضغط و تسحب المقبضين ذهابا وإيابا ، يجب عليك استخدام بواباتك ، و dissi latissimus ، و deleto ، و ثلاثية الرؤوس ، و العضلة ذات الرأسين. والبيكس هي عضلات الصدر ، والوجبات على أكتافها ، وثلاثة الرؤوس على الجزء الخلفي من الذراعين العلويين ، والعضلة ذات الرأسين على الجزء الأمامي من الذراعين العلويين. مع كل من الدراجات ، يجب عليك أيضا التعاقد مع abominals الخاص بك لتوليد القوة والحفاظ على الاستقرار.
تعزيز الأيض
عند التمرين على الدراجة الراغبة والدراجة المزدوجة ، يمكنك بسهولة تغيير سرعتك ببساطة عن طريق الدواسة بشكل أسرع. لديك أيضا خيار تغيير مقاومتك. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من عبء العمل على عضلاتك ويجعل تدريباتك أكثر كثافة. على الرغم من أن هذه هي أجهزة القلب في الغالب ، لا يزال بإمكانك بناء العضلات الخالية من الدهون. كلما قمت ببناء العضلات ، يمكنك أيضا زيادة معدل الأيض الخاص بك. إذا كنت تبني رطلاً واحداً من العضلات ، يمكنك حرق 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يومياً ، وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميتشيغان.
التأثير والفوائد
عندما تمارس الرياضة على الدراجة الراغبة والدراجة المزدوجة ، سيكون هناك تأثير بسيط على مفاصلك ، لكن الدراجة ذات الإثنتين يمكن أن تسبب الإجهاد لعمودك الفقري. في بعض الأحيان ، يجد المستخدمون الذين يعانون من آلام ميكانيكية منخفضة في الظهر أن الدعم الخلفي وموضع الاتكاء لدراجة مستلقية أكثر راحة ، وفقًا لموقع ويب Spine-Health. بما أنك تمارس تمرينًا هوائيًا ، فإن إحدى الفوائد الأساسية التي ستختبرها على كلا الدراجين هي فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك النشاط الهوائي أيضًا على زيادة القدرة على التحمل وتقليل مخاطر الإصابة لديك وتقوية القلب وتعزيز مزاجك وإدارة الحالات المزمنة.
